Съдържание:
- Здравословни съвети за работа от вкъщи
- 1. Не ставайте заседнали.
- 2. Извършвайте много физически дейности.
- 3. Хранете се здравословно.
- 4. Пазарувайте Smart.
- Наличност
- Идеи
- Социално здраве
Научете как да бъдете здрави, за да можете все още да се наслаждавате на предимствата на работата от вкъщи.
Брук Ларк
Когато работите от вкъщи, това може да бъде чудесно за цялостния ви живот, но може и да навреди на вашето здраве. Как мога да знам такова нещо? Това ме уби.
Когато започнах да работя от вкъщи, ми хареса. Реших, че ще вляза във форма и ще имам по-добър начин на живот. Точно обратното се случи. Здравето ми се влоши и всичко около мен започна да се разпада. Защо? Защото не се грижех за себе си. Работата от вкъщи стана най-лошото за здравето ми.
Здравословни съвети за работа от вкъщи
- Не ставайте заседнали.
- Извършвайте много физически дейности.
- Храня се здравословно.
- Пазарувайте умно.
1. Не ставайте заседнали.
Често, когато работите от вкъщи, ставате заседнали. Това означава, че не се движите много, което се случва на всички нас, работещи на бюра. Това не е вярно за всички. Някои хора не могат да издържат да бъдат неактивни и да гарантират, че това няма да се случи с тях. Осъзнавам, че не всяка работа вкъщи е измъчвана от това, но това е опасност, в която много хора ще попаднат.
Удобно ви е на дивана или където искате да работите. Не е нужно да ставате, за да ходите на срещи. Всичко е на няколко метра от вас, защото можете да седнете там и да посегнете за питие или лека закуска или дори дистанционното за музика или телевизия. Това не е добре за вашето здраве. Имате нужда от физическа активност. Трябва да станете и да правите нещата.
2. Извършвайте много физически дейности.
Трябва да сте много съзнателни, за да увеличите физическата си активност, когато работите от вкъщи. Това може да означава поставяне на аларма, която да ви напомня да спрете да работите и да се движите. Направих това, докато се включвам силно в работата си онлайн. Или на мобилния си телефон, или на часовника си, задавам аларма, която ми казва, че седя от няколко часа. След това отивам да се разходя в квартала. Или почиствам къщата, която обикновено включва изкачване и слизане по стълби няколко пъти. Можете да направите това вашето време за йога, времето ви за бягаща пътека или каквото и да е, можете да направите, за да бъдете активни. Не забравяйте, че работите от вкъщи и обикновено можете да контролирате собствения си график. Възползвайте се от това.
Когато работите, можете да забравите за времето. Лесно е да се направи, докато се фокусирате върху свършването на работата. Задайте рутина с таймер. Ако имате навика всеки ден в девет часа да ставате и да правите кратка разходка, ще се чувствате много по-добре. Ставам в девет, дванадесет, две и четири, което ми помага да разбия деня си и ми дава почивките, от които се нуждая, макар че може би не го осъзнавам в момента.
3. Хранете се здравословно.
Когато работите в офиса, вие сте обект на поничките и закуските, които други внасят. Повярвайте ми! Знам. Днес те имаха боровинки и карамелни пуканки. Наистина боли, защото работя с компания за печене. Да! Това се случва и у дома. Борих се с това, когато работех на пълен работен ден от вкъщи. Сега имам периодични моменти, които убиват и диетата ми.
Домът е по-добра среда до степен за вашите хранителни навици. Можете да контролирате напълно това, което е там, за да ви изкуши. Дръжте нездравословната храна на недостъпно място. По-добре е дори да го нямате в къщата, ако можете да го управлявате. Дръжте наблизо плодове, зеленчуци и леки закуски като ядки. Подгответе ги за ядене, за да не се налага да спирате, за да ги приготвите. Колкото по-лесно стигат до тях, толкова по-вероятно е да ги изядете.
4. Пазарувайте Smart.
Ключът към здравословното хранене у дома, докато работите, е да се уверите, че сте го снабдили правилно. Ако нямате понички в къщата, няма да ядете понички. Запасете по-здравословни храни за ядене и това е, което в крайна сметка ще ядете.
Наскоро преминахме през къщата и изнесохме всичко, което беше изключително нездравословно. Ако беше неотворено, го дадохме на приют за храна. Ако беше отворено, ние го хвърляхме. Да, хвърлихме го! Нараняваше чувството ми за пестеливост, но в дългосрочен план знаех, че ще си заслужава. И е било.
Имаме много плодове, които обикновено се ядат бързо и лесно. След това получихме зеленчуци, които подготвихме за лесен достъп. Взехме бебешки моркови, които бяха готови за ядене, и нарязахме целина, за да не отделим време за приготвянето им. Закупени са гранола, бисквити, кисело мляко и други здравословни закуски. За хранене направихме същото и лесно направихме неща като сандвич месо, замразени ястия, които бяха здравословни, и супи. Много от тях бяха домашно приготвени в контейнери за микровълнова печка и ги прибрах в хладилника или фризера. Първото пускане на хранителни стоки беше доста голямо, но след това всъщност беше в рамките на нашия бюджет.
Наличност
Не забравяйте, че ядете повече от това, което е лесно достъпно за вас, докато работите. Най-лесните неща за хващане са първите неща в устата. Това означава, че трябва съзнателно да улесните достъпа до по-здравословни храни.
Докато се настройвате да работите за деня, извадете закуските и напитките, които може да искате, преди следващата активна почивка. След това, когато си вземете почивката, използвайте това време, за да попълните снабдяването си, така че да посегнете само към здравословните неща.
Идеи
- Имайте купа плодове на бюрото си или на плота, покрай който редовно ходите.
- Приготвяйте порции преди време, за да не се разяждате. Дори здравословната храна трябва да се приема умерено.
- Обядвайте готово за ядене и не е необходимо да се прави от нулата.
- Имайте разнообразие. Колкото и да обичате гроздето, всеки ден ще се разболявате от него. Разбъркайте го малко.
- Имайте някакви непослушни неща, прибрани, но не твърде много. Добре е да имате малко лоша храна за вас. Няма нищо лошо в една поничка веднъж седмично. Един на ден е нещо различно. Поглезете се от време на време.
Социално здраве
Вашето здраве надхвърля здравето само на вашето физическо тяло. Вярвайте или не, вашето социално здраве влияе на всичко около вас, включително на вашето физическо и психическо здраве. Работата от вкъщи означава, че трябва да обърнете специално внимание на социалното си здраве.
Не, онлайн взаимодействието не е решението за социалното здраве. Трябва да станете истински и да взаимодействате с хората. Уверете се, че излизате поне веднъж, ако не и два пъти седмично, за да направите нещо повече от пазаруване на хранителни стоки. Присъединете се към клуб за книги. Правете доброволческа работа. Посещавайте църковни събирания. Отидете там, където можете да говорите с хора и да взаимодействате с тях, дори ако това е Tupperware страна.