Съдържание:
- Усещане за горко
- Sunday Scaries - блус в неделя вечер
- Видео: 3 съвета за премахване на неделната тревожност
- Решете дали искате да работите през уикенда или не
- Работете напред в петък следобед
- Устояйте на изкушението да свършите някаква работа в събота или неделя
- Използвайте неделния следобед, за да се подготвите за седмицата
- Не планирайте твърде много дейности през почивните дни
- Не променяйте рутината си
- Бъдете социални
- Практикувайте внимателност
- Неделни страшни: Задаване на намерение
- Създайте спокойна вечер в понеделник
- Блус анкета на Sunday Night
Неделни страшни
Реймънд Филип чрез шаблон
Терминът "блус в неделя вечер (SNB)" се отнася до негативните чувства, които човек изпитва към края на уикенда, когато мисли за връщане на работа сутрин.
Чували ли сте понятието „неделни страшни“ или „блус в неделната вечер“?
Те са просто различни имена за едно и също чувство на тревожност, което може да изпитаме, преди да се върнем в реалния свят след наистина страхотен уикенд.
Според проучване, проведено от сайта за работа Monster.com, до 76% от американците се самоотчитат, че имат „ужасно” безпокойство в неделя вечер, в сравнение с едва 47% от хората от други части на света.
Усещане за горко
Няколко души може би нямат представа какво имате предвид, когато споменавате блуса в неделя вечер. Повечето хора обаче ще разпознаят (до известна степен) меланхоличното чувство, което ви обзема, когато уикендът почти свърши.
Почти всяка неделя усещах горко в стомаха си, когато работех в банка, защото знаех: уикендът почти свърши. И със сигурност не бях единственият. Повече от половината от работещите хора се борят по абсолютно същия начин. Какво е с онези неделни вечерни блуси и преди всичко: как да се отървете от тях?
Sunday Scaries - блус в неделя вечер
Познавате ли това чувство? Това е някакво неопределимо, тъжно чувство, че винаги искаш да разсъждаваш възможно най-бързо. Защото сега все още имате свободно време, нали? (добре, наслаждавайте се тогава).
Или: прекарахте прекрасен уикенд, нали? (е, не стенете толкова много).
И все пак е истинско усещане, което често не знаете как да потискате.
Разбирате ли: нямам нищо против да работя. Всъщност щях да полудея, ако нямах какво да правя.
Тогава имах вълнуваща работа, която ми предлагаше много свобода да правя това, което исках. Но нещо дълбоко в мен изглежда иска да има почивни дни всеки ден от годината. За да можете да се насладите на чувството от петък следобед, когато е пет часа, или събота сутринта в половин и девет, когато се обърнете в леглото, защото никой не очаква нищо от вас. Но неделните вечери… не ми харесаха.
Блусът в неделната вечер
Реймънд Филип чрез шаблон
Голяма част от работещото население редовно се чувства малко неспокойно в неделните вечери. Сякаш това прекрасно усещане през уикенда бавно, но сигурно се отмива след неделното вечерно хранене. Въпреки това блусът в неделя вечер не е научно признат феномен, нито експертите се съгласяват с точните причини. Може да бъде:
- Стрес, свързан с работата
- Твърде много ангажираност с работата ви
- Уикендите са един ден твърде кратки
Нещо повече, пристигането на смартфона и денонощната икономика също не помогнаха. Това намали разделението между работата и личния живот.
В резултат на това хората отговарят на просрочените си писма в неделя. Или виждат, че първите имейли, изпратени от шефа им („можеш ли да вземеш това утре възможно най-скоро“), вече влизат. С целия стрес, който това причинява.
И тогава е сънят в неделя вечер. Това също изглежда страда. Като сте наясно, че на следващия ден трябва да станете рано и следователно трябва да сте във форма и отпочинали, за да започнете добре седмицата, води до много нощни обрати, въздишки и след това (работа) тревоги в спалнята. Защо изобщо се занимаваме с почивните дни?
Видео: 3 съвета за премахване на неделната тревожност
Ако сте податливи на блуса в неделя вечер, шансовете са, че винаги ще ги изпитате в по-голяма или по-малка степен. Това не означава, че ще трябва да се поддадете на пасивното гледане на Netflix в мрачно настроение. Точно обратното.
Трябва да има и други опции. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да се насладите максимално на уикенда си.
Решете дали искате да работите през уикенда или не
Решете дали искате да работите през уикенда или не. Можете да изключите и включите много програми за поща на телефона си, например през уикенда. Искате ли да свършите малко работа? Понякога това е част от работата, но бъдете ясни за продължителността; в противен случай няма да си починете достатъчно.
Работете напред в петък следобед
В петък следобед завършете работа, насрочена за следващия понеделник. Това ще облекчи напрежението в неделя вечер. Също така може да ви помогне да съставите списък на това, което ще правите в понеделник: това предоставя общ преглед и ви позволява да знаете какво можете да очаквате на следващия ден.
Устояйте на изкушението да свършите някаква работа в събота или неделя
Може би си мислите, че това ще ви даде предимство през предстоящата работна седмица, но в действителност ще станете работохолик, който се насочва към изгаряне. Достатъчно никога не е достатъчно и преди да се усетите, се чувствате съкрушени дори преди новата седмица дори да е започнала. Не отделяйте повече от половин час на дневния си ред и съставянето на списък със задачи, за да решите с какво ще се заемете следващата седмица. След това го оставете и бъдете уверени, че ще се оправи.
Използвайте неделния следобед, за да се подготвите за седмицата
Почистете къщата, планирайте какво ще вечеряте следващата седмица, може би дори да приготвите някои ястия, за да спестите време през седмицата. Измийте прането, за да не изпаднете в криза в сряда какво да облечете, уверете се, че резервоарът на колата ви е пълен и направете някои документи, които са останали недокоснати през последната седмица. Това ще ви даде усещане за контрол и идеята, че можете да се справите с идващата седмица с лекота.
Не планирайте твърде много дейности през почивните дни
Не е нужно да ходите на всяко тържество за рожден ден или най-новия филм, ако не ви се иска да слезете от дивана. Разходка или час гладене също могат да ви накарат да се успокоите и ви предпазва от изчерпване през уикенда.
Не запазвайте всички забавни неща, които искате да направите за уикенда. Излезте на вечеря в четвъртък вечер или отидете на кино във вторник след работа (и след това просто уредите детегледачка, ако имате деца).
Не променяйте рутината си
Не позволявайте на вашата рутина през уикенда да се различава твърде много от целодневната рутина. Например, пазете едни и същи легла.
Бъдете социални
Много е изкушаващо да се превърнете в отшелник през уикенда, защото копнеете за малко спокойствие и тишина след забързаната седмица. Но социалните дейности ви помагат да усетите, че всъщност правите нещо полезно и забавно с времето си. Тези дейности допринасят за качеството ни на живот и са от съществено значение за предотвратяване на самотата.
Реймънд Филип чрез шаблон
Практикувайте внимателност
Пример за упражнение за внимателно дишане, което бихте могли да използвате в неделя вечер. Забележете съзнателно дъха си и се опитайте да си представите проблема си - понеделник - със златни букви, плаващи във въздуха. Оставете ги леко да се люлеят в ритъма на дъха ви. Попитайте се каква полза от притесненията за понеделник и как най-добре можете да се освободите от притесненията си. След това си представете, че карате буквите да се носят във въздуха или че те се пръскат, за да оставят облак цветни конфети. Това ще ви помогне да отклоните вниманието си от проблема и да го трансформирате в нещо по-забавно. Също така незабавно създава безопасно разстояние до чувствата ви на безпокойство.
Неделни страшни: Задаване на намерение
Създайте спокойна вечер в понеделник
Приятна идея е да знаете в неделя вечерта, че нямате нищо планирано в понеделник вечерта. Определете дата със себе си. Отидете да играете някои спортове или да катастрофирате на дивана и да гледате любимото си шоу. Ето как да запазите този спокоен уикенд само малко по-дълго.
Sunday Scaries Urban Distionary
Блус анкета на Sunday Night
Ако въпреки това се страхувате да ходите на работа всеки понеделник, може би е време за нещо ново.
Имате ли съвети, които бихте искали да споделите с нас, за да победите страшните неделни дни? Ако е така, моля, споделете ги с нас. Уикендите са кратки, за да не им се насладите пълноценно.
© 2020 Реймънд Филип