Съдържание:
- Стъпки за преодоляване на сините на безработицата
- Пусни миналото
- Потърсете системи за поддръжка и ги използвайте
- Започнете деня точно
- Придържайте се към график и бюджет
- Грижете се за себе си
- Размърдай се
- Използвайте Писане и Журналиране
- Погрижете се за нашите семейства
- Дръж се за Надежда
- Заключителни мисли
- Препратки:
morguefile.com
През годините преживях дълги периоди на безработица. Колкото по-дълго бях съкратен, толкова повече депресия и отчаяние изпитвах. Повече хора от всякога усещат ужилването от съкращения и безработица.
Американската психологическа асоциация (APA) казва, че безработните хора са два пъти по-склонни да страдат от психологически проблеми, отколкото общото население. Хората без работа могат да се поддадат на депресия, ако безработицата им надхвърли шест месеца.
Когато за първи път бяхме уволнени или напуснахме работата от ада, ние приветствахме почивката от умората от работата - да спим до късно, да вършим домакински задължения, които никога не изглеждаха свършени в миналото, и всъщност да имаме време да прекараме със семействата си (не винаги хубаво нещо - само се шегувам). Не сме свикнали да разполагаме с време и можем да се чувстваме изгубени, тъй като безработицата продължава повече от няколко седмици.
Pixabay
Един от ключовете за успеха е поддържането на позитивна нагласа, която да отблъсне облаците. Поддържането на оптимизма е трудно да се направи. Ние, безработните, видяхме безкрайни списъци с неща, които трябва да правим. Като безработен човек бях добре запознат с тренировката: спете достатъчно, яжте правилно и спортувайте. Вероятно сте болни от тези предупреждения за предизвикване на вина, както и аз. Дългите балонни бани не са моето нещо.
Ако ще победим депресията, свързана с нашата безработица, си струва да преразгледаме някои основни принципи по нов и свеж начин. Може дори да развием някои добри навици, които ще продължат да ни носят полза, след като си намерим нова работа.
Стъпки за преодоляване на сините на безработицата
Пусни миналото
Може да преминем през период на скръб поради загубата на работата и ежедневния контакт с някои от нашите колеги. Това е нормален отговор на загубата на работа. Ако голяма част от самоличността ни се основава на нашата работа, ще трябва да отделим малко време, за да предефинираме кои сме.
Ако сме допуснали грешки или лоши решения на предишната работа, не можем да се върнем и да ги променим. Дори да ни уволнят, това не означава, че не сме компетентни или няма да си намерим друга работа. Не бива да се срамуваме от случилото се на последната ни работа. Вместо това трябва да мислим позитивно сега, когато вече имаме възможност да намерим нещо по-добро в област, която може да е по-интересна и изпълняваща.
Потърсете системи за поддръжка и ги използвайте
Държавните агенции и някои агенции с нестопанска цел могат да ни помогнат с актуализирането на нашите автобиографии и да ни дадат препоръки за работа. Някои програми могат да предложат финансиране за обучение във втора кариера. Интернет е съкровище от уебсайтове за търсене на работа и полезна информация.
В личен план едно от най-лошите неща, които можем да направим, е да се отдръпнем в себе си. Изолацията вреди на психичното ни здраве. Може да се откъснем от потенциалните източници на подкрепа. Специалистите по психично здраве и групите за подкрепа могат да ни помогнат да преминем през грубите петна.
Не бива да се срамуваме от това, че сме безработни - в днешно време това е естествено състояние за много хора по своя вина. Ако нашите приятели са болни да чуят за последното ни интервю за работа от ада, може би е време да намерим нови приятели, които са имали подобни преживявания и да симпатизират на нашите ситуации. Никога не се знае - приятелите може дори да са в състояние да ни дадат препоръки за работа.
Започнете деня точно
Имаме ли проблеми със ставането от леглата си сутрин? Трябва да се изправим пред реалността. Дните ни се очертават пред нас. Независимо дали сме нощни сови или сме с петлите, добре е да си лягаме и да ставаме едновременно. Не трябва да се подчиняваме на тиранията на будилника, освен ако не сме планирали нещо за този ден, но можем да тренираме телата си да се събуждат около определено време. Има някои предимства за безработица.
Девианарт
Придържайте се към график и бюджет
В книгата „Ръководството за безработица: Как неуспехът може да стартира вашата кариера“, авторката Мелиса Флеури казва, че ходенето на работа е „толкова голяма част от моята рутина; Тя признава, че създаването на нова рутина е било трудно.
Работата дава на живота ни ред и структура. Може да се чувстваме изгубени и безцелни, когато изведнъж имаме много време в ръцете си. Депресията може да настъпи и да бъде изтощителна. Можем да си направим работа от търсенето на работа, за да се фокусираме върху положителните занимания.
Помага да имате план за редовни дейности и неща като възобновяване на възстановяването и търсене на работа. Можем да запълним празнините със забавни неща, като например да направим малко допълнително печене или да се занимаваме с нашите коли, Финансите за известно време може да са тесни. Притеснението за ипотеките и сметките е стресиращо. Ако бюджетът не е налице, сега е подходящ момент да го създадете.
Грижете се за себе си
Докато сте безработни, ще има дълги дни без интервюта или перспективи за работа. Когато цял ден стоим вкъщи, маяците на хладилника - елате при мен и хапете, хапете, хапете! Това няма да помогне на депресивното ни състояние да наблюдаваме как разширяващите се талии нарастват от дрехи, които не можем да си позволим да заменим в момента. Имаме време да планираме здравословни ястия и закуски от нулата. Също така можем да подхранваме ума си, като използваме библиотечните си карти, за да получаваме книги и друго цифрово съдържание или да сърфираме в Интернет.
Има и други начини да се лекуваме, които струват малко или нищо. Понякога просто трябва да излезем от къщата, за да вземем малко слънце и чист въздух. Ходенето изостря ума ни и е полезно за телата ни.
Размърдай се
Упражнение. О, страховитата дума, която много от нас мразят. Когато чуем думата „e“, ние сме склонни да си представяме потни хора, които задъхват, докато се движат на бягаща пътека, въртят педали на машини, които дори не знаем как да включим, или визуализираме хора с мускули, вдигащи тежки тежести. Упражнението не трябва да бъде толкова сложно. Разходката до магазин също е добро упражнение.
Може да нямаме пари за харчене, но поне ще се почувстваме добре, когато стигнем там. Фитнес зала може да ни бъде от полза, а някои са относително евтини. Гледката на тези супер-годни тела може да ни подтикне (без реакция на обезсърчение, моля - позитивно мислене, не забравяйте). Има и много хора извън формата, също като нас, които също могат да останат без работа, особено през деня.
Ето някои мотиватори за упражнения:
- Можем да се снимаме с прекрасни ендорфини, които ще повишат настроенията ни
- Можем да загубим теглото, което сме натрупали от 24 достъпа до кухненски екстри
- Можем да се насладим на комплименти от приятели и семейство за това колко добре изглеждаме и подстригваме
- Можем да излезем от къщата и далеч от напомнянията за нашето безработно състояние
Използвайте Писане и Журналиране
Можем да водим дневник, в който да изписваме чувствата си и да разработваме планове за бъдещето. Също така можем да създадем списък с хора и неща, за които сме благодарни. Можем да го преминем, когато се чувстваме сини.
Търсенето на работа може да включва жонглиране с много топки във въздуха. Записването на подробности за интервю и свързаните с него дейности помага да раздвижим спомените си. В противен случай може да загубим следа от URL адреса на компанията, имената на контакти и други подходящи подробности. Датите на дейности, като например изпращането на автобиографии, ни помагат да определим най-добрите времена за проследяване.
Най-продаваната книга Какъв цвят е вашият парашут? 2020: Практическо ръководство за ловци на работа и променящи кариерата от Ричард Болес предлага много изчерпателни насоки за успешно търсене на работа.
morguefile.com
Погрижете се за нашите семейства
APA съобщава, че депресията и стресът поради загубата на работа влияят негативно на благосъстоянието на нашите семейства. Децата и юношите могат да започнат да имат проблеми в училище, да започнат да злоупотребяват с вещества или да се чувстват тревожни и депресирани. Когато сме долу, сме склонни да забравяме емоционалното състояние на нашите семейства. Вместо това трябва да използваме допълнителното време, което имаме в ръцете си, за да оценим семейното състояние и да се заемем с всякакви проблеми.
Дръж се за Надежда
Обратното на отчаянието е надеждата, че скоро ще си намерим работа. Едно от предимствата на поддържането на връзка с хората е, че някои ще споделят истории за успех или разкази за хора, които са в много по-лошо положение от нас. Загубата на работа ни тласка в състояние на несигурност и може да създаде страхове за нашето бъдеще. Надеждата може да намали тези страхове.
Заключителни мисли
Нашата ситуация с безработица, каквато и да е тя, е само временна бучка по пътя на живота. Позитивното мислене казва, че нова работа е съвсем близо.
Препратки:
Митата за загуба на работа, Американска психологическа асоциация, Стефани Папас
Как да се справим с депресията при търсене на работа, Ню Йорк Таймс, Микаела Марини Хигс
10 начина да победим Блуса за търсене на работа, Форбс, Дебора Джейкъбс Изправяне
пред безработица: Десет стъпки за справяне с вашия Безпокойство при безработица, психология днес, д-р Робърт Л. Лий
© 2013 Карола Финч