Съдържание:
- Изгарянето на работата е свързано с недоволство
- Какво е изгаряне на работа?
- Основни симптоми на изгаряне на работа
- 1. Неуспех да се грижиш за себе си.
- 2. Имате чувството, че работите, когато не сте.
- 4. Липса на мотивация.
- 5. Чувство на песимизъм, циничност или разочарование.
- Как да се справим с недоволството на работното място
- 1. Променете перспективата си.
- 2. Знаете какво е реално и какво си представяте.
- 3. Правете нещата, които обичате.
- Анкета: Щастие на работата
- Анкета: Изпълнение на работа
Изгарянето на работата е свързано с недоволство
Изгарянето не е само работа твърде много. Мнозина, които работят много дълго време, са едни от най-изпълнените и мотивирани хора, които някога ще срещнете. Изгарянето често се причинява от прекалено продължителна работа при ограничителни обстоятелства. Когато се чувствате, че работите дълги часове, без да се приближавате по-близо до целите си, тогава малки недоволства могат да прераснат в пълноценно изгаряне на работа.
Пексели От energepic.com. CC0 Creative Commons.
Какво е изгаряне на работа?
Според Американската психологическа асоциация изгарянето на работа е дълъг период, в който човек се чувства изтощен, липсва интерес към нещата и изпитва тенденция на спад в изпълнението на работата.
Хроничният стрес често е причина за изгаряне, защото сте поставени в среда, в която се иска да изпълнявате очакванията или задачите, които са извън вашите възможности. По същество сте изчерпали емоционални и умствени ресурси, за да се справите с това, което вашата работа изисква от вас.
Изгарянето може да навреди на вашето здраве (както физическо, така и психическо), взаимоотношения, чувство за благополучие и кариера. Проучванията са установили, че фронталната кора в мозъка на хора, страдащи от изгаряне, ще изтънява по-бързо от тези без изгаряне. Фронталната кора изтънява естествено с напредването на възрастта, но страдащите от прегаряне имат по-тънки фронтални корти от другите хора на тяхната възраст. Друго проучване на 9 000 служители установи, че хората, страдащи от прегаряне, са изложени на значително по-висок риск от сърдечни заболявания.
Важно е да се идентифицирате, когато се чувствате изгорени, и да знаете какво можете да направите по въпроса.
Основни симптоми на изгаряне на работа
1. Неуспех да се грижиш за себе си.
Често срещано е за тези от нас, страдащи от прегаряне, да се самолекуваме, да пием твърде много, да пушим твърде много или да не си правим труда да спортуваме и да се храним здравословно. Може да ни е трудно да заспим правилно.
2. Имате чувството, че работите, когато не сте.
Винаги мислите, тревожите се или стресирате за работа, дори когато не сте в офиса, така че не можете да декомпресирате напълно, преди да се върнете на работа на следващия ден.
Вие сте изтощени и изтощени емоционално, психически и физически. Когато сте изгорени, просто нямате сили за нищо.
4. Липса на мотивация.
Трудно е да станете от леглото сутрин, влачите краката си, когато сте на работа, и шофирането ви е изчезнало. В резултат на това работата ви рязко пада и ви е трудно да се чувствате ентусиазирани за нещо.
5. Чувство на песимизъм, циничност или разочарование.
Чувствате се, че това, което правите, вече няма значение и няма да бъдете разпознати независимо от всичко. Чувствате се заседнали, песимистични по отношение на всичко и безнадеждни. Макар да е нормално понякога да изпитвате негативни емоции в работата, когато отрицателното доминира над положителното, тогава изгарянето става по-вероятно.
Пексели От rawpixel.com. CC0 Creative Commons.
Как да се справим с недоволството на работното място
Тъй като недоволството от работата е основната причина за прегаряне и стрес, какво можем да направим по въпроса?
1. Променете перспективата си.
Когато възмущението завладее, е лесно да започнете да го обсебвате от ден на ден. Това е моментът, когато трябва да изместите перспективата си. Разочарованието, нараняването и дори предателството са част от живота. Да се чувстваш ревнив към успеха на колегите си е нормално, но няма смисъл да завиждаш, когато не правиш нищо, за да промениш положението си. Приемете всички неуспехи като знак за промяна на курса, за да можете да продължите напред.
2. Знаете какво е реално и какво си представяте.
Когато се чувствате недоволни, обстоятелствата ви могат да изглеждат преувеличени: лошото изглежда много по-лошо, а вашият по-лош сценарий е много по-вероятно. Така че първото нещо, което трябва да направите, е да отделите факта от измислицата, за да разберете колко законни са вашите разочарования.
- Чувствате ли се жертва? Сигурни ли сте, че нямате контрол върху ситуацията?
- Чувствате ли се безпомощни? Сигурни ли сте, че каквото и да правите, нищо няма да подобри ситуацията ви?
- Усещате ли, че всички са лошите? Сигурни ли сте, че не преувеличавате или прекалено си представяте злите намерения?
След като определите какво се случва и каква роля играете в ситуацията, ще се почувствате по-упълномощени да подобрите нещата за себе си.
3. Правете нещата, които обичате.
Недоволството често е резултат от невъзможността да правим важните за нас неща. Ако работата ви пречи на постигането на вашите житейски цели или ви спира да работите към мечтата си, ние естествено ще се чувстваме недоволни от нея.
Но това не означава непременно, че трябва да напуснете работата си. Въпреки че сте изтощени след работа, важно е да планирате дейности, които ви харесват, когато не работите. Когато се забавлявате и правите неща, които ви карат да се чувствате изпълнени, вашите проблеми по време на работа просто няма да изглеждат като смущаващи душата.
Pexels От Pixabay. CC0 Creative Commons.
Има няколко други неща, които можете да направите, за да ви помогне да преодолеете чувствата си на горчивина и разочарование.
Вестник. Говорете с хора, които държат на вас. Дори да решите своите разочарования във фитнеса, ще се почувствате по-добре. Важното е да не оставяте недоволството си да се натрупва и да нагрява.
Когато се научим как да разпознаваме, притежаваме, контролираме и поемаме отговорност за емоциите си, тогава можем да предприемем твърди стъпки, за да поемем контрола над живота ви на работното място и да достигнем нивото на успех в кариерата, за което винаги сте мечтали.
Анкета: Щастие на работата
Анкета: Изпълнение на работа
© 2018 KV Lo