Съдържание:
- Тормозът не е само в началното училище
- Направихме тормоз по време на работа
- 1. Вземете обратно контрол в живота си
- Проактивни неща, които трябва да правите, когато бъдат тормозени
- 2. Не трябва да обвинявате
- 3. Не позволявайте на побойника да ви плаши
- 4. Нещата няма да се подобрят, освен ако не предприемете действия
- 5. Винаги записвайте нещата
- Как да документирате правилно
- 6. Имайте доверие в себе си
- 7. Направете вашите срещи публични
- 8. Посегнете рано, не чакайте
- 9. Отделете време за себе си
- Не се поддавайте на преяждането
- 10. Не изключвайте всички
- Как реших да напусна
- Последните ми думи
- Полезни уебсайтове за тормоз
Избягвайте тормоза, без да го тормозите!
Тормозът не е само в началното училище
Ние като възрастни учим децата си за насилници. Понякога не можем да забравим срещите си с побойници от ученическите години. След като завършим училището си, получаваме работа и мислим, че това ще спре. Малко знаехме, че някои възрастни в работната сила също са побойници. Все още сме уязвими към злоупотреба с побойник, дори когато остареем.
Тъжно е да се каже, че хората могат да бъдат тормозени на всяка възраст. Може да се направи по различен начин, но грубото поведение остава същото. Порасналите се тормозят на работното място всеки ден.
Изследванията са установили, че 35% от американците са преживели тормоз на работните си места. Останалите 15% са свидетели на това, а останалите 50% са пряко замесени. Те са или целта, или действителният побойник.
Направихме тормоз по време на работа
Нападаха ме на две различни работни места. Няма да споделям подробности за злоупотребата, но ще споделя наученото от тези преживявания. По това време направих много изследвания по тази тема. Получих и безкрайно много съвети. Когато ме тормозиха, бях в началото и средата на двадесетте. През тези години направих много грешки в справянето и с двете ситуации. Не е моя вина и не се чувствам зле за себе си или не се обвинявам по никакъв начин. След като преживях тези два опита, придобих едновременно ценно и трудно образование.
Надяваме се, че няма да ви се налага да преживявате това, което направих. Мога просто да споделя с вас уроците, които съм научил. Моите грешки ще бъдат разкрити в тази статия. Надявам се, че знанията, които споделям, помагат на хората да преминат през същото нещо, което и аз.
Не се чувствайте зле, ако сте допуснали някои от грешките, които имам. Нормално е да реагирате трудно на тормоза. Надяваме се, че тези уроци ви карат да се чувствате обнадеждени и упълномощени!
1. Вземете обратно контрол в живота си
Понякога е трудно да се откажете от нещата, когато ви е трудно на работа. Може да преиграете нещата в ума си и да се запитате защо се случва. Може би чувствате, че сте могли да направите нещо различно.
Голяма грешка е да се направи това. Оставяйки го да съсипе живота ви, като го обсебвате, ви отнема цялата ви сила. Това ви кара да се чувствате слаби и безнадеждни. Може да започнете да се чувствате несигурни и объркани. Чувствах, че част от това е моя вина, а част от тях.
Често, когато сте прекалено фиксирани върху даден проблем, това може да доведе до пристрастяване в живота ви. Може да се опитате да „избягате“ от всичко това. Много изследвания са установили, че има силна връзка между тормоза на работното място и самоубийството.
Спомням си един мой приятел, който братовчед се самоуби поради екстремни злоупотреби и тормоз на работното място. Много е трудно да не оставите тормоза на работното място да ви съсипе живота. Измъкнете се от цикъла. Трябва да предприемете действия. Има много различни начини, по които можете да предприемете действия. Можете да организирате интервенция, да се изправите сами срещу побойника си или да получите лично консултиране. Ако не направите нищо по отношение на ситуацията, ще я възприемете и няма да можете да контролирате чувствата си.
Когато сте на работа, опитайте се да се отпуснете и да спрете да мислите за ситуацията. Насочете вниманието си към положителните неща. Ако сте религиозен човек, молитвата често прави чудеса.
Проактивни неща, които трябва да правите, когато бъдат тормозени
Водете си писмен отчет за всеки тормоз. |
Докладвайте за тормоза на по-високите. |
Авиод побойника, когато е възможно. Дайте им по-малко възможности да тормозят. |
Сдвоете с колега, когато е възможно. По-малко вероятно е да бъдете тормозени, когато сте с някой друг. |
Ходете уверено с вдигната глава. Предайте самочувствие, побойниците се отклоняват от него. |
Обърнете внимание на това как спите, ядете, чувствате се и функционирате на работното си място. Ако има промени, потърсете терапевт или програма за подпомагане на служители. |
2. Не трябва да обвинявате
Хората, които са тормозени, често мислят, че те са виновни. Може би не съм добър работник? Може би съм глупав? Някои дори са накарани да мислят, че не са хубави хора. Това, което се случва, е, че всъщност започваме да вярваме на слуховете, че побойникът казва на всички. Започваме да се обвиняваме.
Не заслужавате да бъдете тормозени! Винаги помнете това. Никой не заслужава малтретирането и мизерията. Побойникът всъщност иска да мислите, че го правите. Никога не слушайте лъжите. Всички сме несъвършени. Единственото нещо, което трябва да се очаква от нас, е, че вършим най-добрата работа, която можем.
По закон, ако ръководителят има проблем с начина, по който вършите работата си, той е длъжен да ви информира по професионален начин. Принизяването или сплашването на някого не е разрешено от никоя почтена компания по никакъв начин.
Правени са много изследвания за тормоза както при възрастни, така и при деца. Изследователите са установили, че целта почти винаги се избира поради тяхната сила. Изненадващо, те не са избрани поради тяхната слабост.
Някои хора смятат, че жертвите на тормоза са само слаби и неудобни хора. Хората с много силни страни също често биват тормозени.
Побойниците на работното място са притеснени от силата, която виждат в целта си, която не притежават. Може би жертвата е по-интелектуална, по-образована или по-ефективна и организирана. Побойникът ще се опита да злоупотреби и притесни този човек от ревност.
Ако сте тормозени по време на работа, това може да е така, защото сте добър човек и трудолюбив. Може би сте много любезен и хората се чувстват комфортно с вас. Със сигурност не означава, че сте глупав или ужасен човек.
Никога не се обвинявайте! Понякога е трудно да не го направите, но трябва. Ситуацията ви с тормоз може да бъде тест, който да ви укрепи емоционално, духовно и психически. Трудно е да бъдеш слаган, отчуждаван и прихващан без причина. Независимо от това, ще излезете по-силни поради преживяването!
3. Не позволявайте на побойника да ви плаши
Едно от най-трудните неща, които трябва да направите, когато някой се опитва да ви надвие, е да вземете решението да не бъдете надмогнати. Когато побойниците се опитват да ви изплашат, това се дължи на тяхната агресия. Правят, защото знаят, че могат и искат да ви накарат да се чувствате несигурни.
Вие имате същите права на работа като тях. Наети сте от същата компания и имате законни права и в нея. Ако шефът ви работи там много по-дълго от вас, това не им дава предимство в начина, по който се отнасят с хората.
Не позволявайте на хората да ви малтретират. Ако вашият насилник прави или казва нещо, което ви кара да се чувствате зле, придържайте се към себе си с професионален и твърд тон.
Има определени видове дисциплина, които супервизорът има право да прилага. Ако те просто ви уведомяват, че трябва да изпълнявате работата си по-ефективно, те трябва да ви съветват професионално и честно. Те нямат право да седят наоколо и да чакат да сгрешите или да ви обидят пред другите.
Има огромно количество ресурси, които да научат хората как да се справят с насилниците на работното място. Има уебсайт, наречен Kickbully.com, който учи жертвите как да се справят с насилници и да ги бият в собствената си игра. Сайт, наречен Reachout.com, помага на жертвите да преминат през правилните стъпки и да намерят необходимите ресурси за решаване на проблема с тормоза.
Когато решите коя стратегия ще използвате, вземете мерки. Има много различни начини да се сблъскате или да говорите с насилника си по професионален и ефективен начин. Посъветвайте ги, че ще се опитате да потърсите помощ или просто ще напуснете работата и ще вземете помощ. Няма причина, поради която трябва да страдате дълго време.
4. Нещата няма да се подобрят, освен ако не предприемете действия
Понякога ни е трудно да разберем дали ни тормозят или това, което се случва, е част от ежедневния трудов живот. Ако чувствате, че сте малтретирани на работното си място, вероятно няма да се подобри само по себе си. Сцената вече е зададена от побойника и има вероятност тя да не се промени, освен ако не предприемете действия.
Побойниците винаги са многократни нарушители. Те винаги ще изберат един или двама души, които да злоупотребяват. Те или са принудени да спрат, или ще намерят друга цел. Ако не бяхте там, щяха да намерят някой друг. Това е просто част от нездравия им ум и разрушителен грим.
Винаги това е техният психически проблем. За тях това е естествен начин на живот. Единственото нещо, което може да ги спре, е ако някой се изправи и докаже, че няма да бъде тормозен или ако друг човек ги накара да спрат. Става още по-интензивно, тъй като те придобиват увереност и се измъкват с неподходящото си работно поведение.
5. Винаги записвайте нещата
Една от най-големите грешки, които някой може да направи, докато е тормозен по време на работа, не е записването му заедно с датите на всеки инцидент с тормоз.
Когато ме тормозеха по време на работа, имах чувството, че трябва да записвам нещата така, както се случиха. Имаше моменти, в които усещах, че тормозът не е толкова лош и не се притеснявам да записвам какво се случва с мен. Дойде денят, в който вече не можех да се справя емоционално.
Записването на всеки инцидент, както се случва, трябва да бъде вашият първи приоритет. Ако не напишете точни дати и събития на инцидентите, правната система и човешките ресурси ще имат доказателство, че това действително се е случило.
Трябва да запазите документация, за да покажете, че се е случило. Запишете всичко, дори и да е малко, за да можете да покажете модела на случилото се с вас.
Как да документирате правилно
Когато документирате какво се случва с вас, докато сте тормозени по време на работа, направете го по професионален и бизнес начин. Не позволявайте на чувствата ви да се отразят върху хартията. Поддържайте нещата прости и точни. Просто запишете какво се е случило. Ето един чудесен пример:
- 5 октомври 2015 г. - Докато си вършех работата тази сутрин на бюрото, се сблъсках с шефа си Кати. Тя повиши глас и ме попита високо - "Какво, по дяволите, правиш?" Тонът й беше заплашителен, по никакъв начин не закачлив. След това тя се отдалечи.
- 5 декември 2015 г. - Нашият екип имаше среща в конферентната зала в 14:00 ч. Изчаках реда си и направих предложение за системата за подаване. Тя се престори, че не ме чу, обърна глава и прошепна на един от колегите ми, докато ме сочеше.
6. Имайте доверие в себе си
Увереността носи свобода. Не се страхувайте или плашете от своя побойник. Хората ни казват през целия си живот да бъдем добри. Когато сте затрупани от тормоз по време на работа, понякога не знаете как да реагирате на него.
Казано ни е да слушаме нашия ръководител и да уважаваме авторитета. Знаех, че тормозът е погрешен и все още не направих нищо по въпроса. Нямах инструменти и ресурси, за да се справя. Оставих побойника да стигне до мен.
Вземането на боклук от вашия насилник отваря вратите за повече епизоди на тормоз, които да се случат на вас и на другите.
Ако в този момент от живота си бях изправен пред злоупотреба на работното място, щях да имам увереност в себе си, че ще предприема правилните действия веднага, без да се страхувам или сплашвам.
7. Направете вашите срещи публични
Когато преживявах ситуацията си на тормоз по време на работа, често ме призоваваха за индивидуални срещи с моя ръководител. На тези срещи тя щеше да говори за моята позиция и неподходящи правила, които ми налагаше. Нито една от тези срещи не е записана по никакъв начин.
Когато разбрах, че тези срещи са погрешни, нямах доказателство, че дори са се случили.
Всяка среща, която ви създава дискомфорт, трябва да бъде документирана по някакъв начин. Особено когато по време на работа са малтретирани.
Никога не позволявайте на среща да се състои, без да запазите някаква писмена документация за нея. Помолете шефа си да ви изпрати кратък имейл за случилото се в срещата.
Ако се чувствате неудобно да правите това, изпратете го сами или напишете свой собствен контур в личната си документация. Това е отличен документ, който да имате под ръка за среща по човешки ресурси.
Документирайте само когато срещите са за вашето представяне, политики или нещо друго, което изглежда важно за вас. Ако вършите работата си въз основа на нещо, което ви е казано на срещата и не е правилно, може да се сблъскате с последствия, които не са виновни.
Много хора, които работят в човешките ресурси, знаят, че вие отговаряте за всичко, което кажете на персонала си. Срещата един на един е категоричен знак, че шефът ви се опитва да бъде подъл и да се размине с нещо.
Друга стратегия за тормоз би била да ви остави извън срещата на персонала, на която трябваше да присъствате. Винаги си водете запис и за това.
8. Посегнете рано, не чакайте
Винаги искайте помощ и не се страхувайте. Понякога, когато ни малтретират по време на работа, ни е срам да поискаме помощ от човешките ресурси, може да не искаме да предприемем стъпката. Разбираемо е.
Не чакайте дълго време, за да помолите за помощ. Колкото повече време губите, толкова по-свалени се чувствате. Потърсете помощ веднага, Човешки ресурси могат да ви кажат какви са вашите права и да застанат до вас.
Отделът за човешки ресурси на вашата работа е чудесно място да започнете, за да получите помощ. Ако те подведат, винаги можете да отидете по-далеч и да получите помощ от приятел, терапевт или религиозна помощ. EAP услугите също са разумно място, където да се обърнете за помощ. Ако наистина искате да се справите с проблема, може дори да говорите с адвокат относно вашите права като служител.
Изненадващо е, че човешките ресурси не винаги могат да се придържат към вас. Ако не, има много други места, които да отидете.
Ако човек ви каже, че нямате достатъчно силен случай, не го слушайте. Продължавайте напред с проблема си. Говорете с някой друг. Понякога хората искат да избегнат конфронтация или са част от тормоза, а ние дори не го осъзнаваме. Говорете с някой, който има богата история на знания.
Потърсете помощ възможно най-скоро, когато почувствате, че сте малтретирани. Изчакването само влошава всичко. Все още да имате самочувствието си, докато получавате помощ, само ще подобри нещата за вас. Ако тормозът продължи много месеци, ще бъдете твърде бити, за да се справите с помощта.
9. Отделете време за себе си
Когато човек изпитва тормоз на работното място, това му е много трудно както психически, така и емоционално. Може да изпитате стрес, неувереност в себе си, объркване, гняв и безнадеждност. Трябва да се грижите за себе си дори повече, отколкото обикновено.
Често, когато сме изправени пред голям стрес, се обръщаме към пристрастяване и конфликти. Нуждаем се от някакъв бягство. Всичко това са негативни начини за справяне със стреса. Те могат да навредят на живота ви повече в дългата схема на нещата.
Яжте най-доброто, което можете, спортувайте и правете неща, които обичате. Ако сте изправени пред по-голямо натоварване от побойника, не го оставяйте да поглъща ежедневието ви. Отделете време да се отпуснете.
Прекарвайте време с приятелите и семейството си. Отворете им се за това, което се случва с вас.
Не се поддавайте на преяждането
Когато бях малтретиран по време на работа, понякога изпитвах наистина тежък стрес. Беше трудно да отделя време за да направя нещо хубаво за себе си.
Като начин да замествам правенето на нещо здравословно за себе си, често бих преял и не тренирах. Не ми помогна, накара ме да се чувствам и да изглеждам по-зле.
10. Не изключвайте всички
Побойниците са добре известни с това, че отчуждават , клюкарстват и разпространяват слухове за хората. Те искат и други колеги да ви тормозят.
Малко по малко ще станете мишена на всеки, с когото работите. Други хора могат или не могат да стоят далеч от вас. Те могат да почувстват, че работата им ще пострада, ако се сприятели с вас, тъй като техният шеф не ви харесва. Може да загубите хората, които смятате, че са до вас.
Не се поддавайте на никого. Продължавайте да взаимодействате с всички на работното си място по професионален и приятелски начин. Всеки, който си струва, няма да се разграничи от вас. Информирайте ги за кратко какво се случва. Не прекалявайте. В този обезпокоителен момент имате нужда от хора на ваша страна.
Може да ви се иска да се изолирате от колегите си. Жестокостта на работното място може да ви причини това. Не се поддавайте на това, поддържайте връзките си силни по време на работа.
Знаеше ли?
37% от работниците в САЩ казват, че са били тормозени по време на работа. От тях 72% казват, че побойникът е бил надзорник.
Проучване на института Zogby
Как реших да напусна
Моят личен избор беше да напусна работата, където ме тормозеха. Можех да избера да остана и да се опитам да променя работната си ситуация. Причината, поради която не го направих, беше, че установих, че злоупотребата и емоционалните жертви са твърде големи. Имах нужда от положителна промяна. Трябваше да продължа напред.
Всеки човек има различни силни и слаби страни. Трябва да разгледате отблизо това, в което сте най-добри. За какво сте най-запалени? Ако сте се опитали да подадете жалба и не сте предприели никакви действия от човешките ресурси, вероятно трябва да се запитате дали си заслужава.
Каквото и да е вашето решение, възможно е да се движите в по-положителна посока и да се излекувате от опита. Отново можеш да се почувстваш страхотно. Овластяване и освобождаване е да знаете, че не сте сами с тормоза на работното място. Има много други, които са изправени пред същата ситуация. Колкото повече се тормози на работното място и се изправя срещу тях, толкова по-добре ще бъдат всички.
Последните ми думи
Трябва да вземете решение дали искате да останете или не. Можете да останете и да се борите за себе си и правата си, може би можете да промените нещата за себе си по време на работа. Никога няма да можете да промените побойника, но може да успеете да осветите това, което правят. Ако имате късмет, може да спрете това да се случва на други хора.
Ако ситуацията ви на работа е твърде много, направете планове за напускане. Вашият живот, здраве и цялостно щастие са по-важни от парите. Не им позволявайте да ви бият емоционално. Можете да загубите себе си и духа си за следващата си работа. Ти избираш. Като цяло трябва да слушате какво ви казва червата. Ако не можете да намерите облекчение от работния си стрес, тялото и умът ви може да ви казват да продължите напред!
Полезни уебсайтове за тормоз
- Законопроектът за здравословното работно място
Законодателството на WBI срещу тормоза
- Начало - StopBullying.gov
Тормозът може да се случи навсякъде и на всеки. Помогнете да спрете тормоза в училище, онлайн и в общността. За повече информация посетете StopBullying.gov.
- Институт за тормоз на работното място - WBI - Помощ, образование, изследователска
работа не трябва да навреди!