Съдържание:
- Какво да ядем, когато сте гладни и счупени
- 35 Евтини храни за ядене, когато сте счупени
- Най-пълнещи храни
- Храни с високо съдържание на протеини:
- Хранителните магазини са по-евтини от Drive-Thrus
- Безплатни неща в хранителния магазин
- Най-евтините храни за живеене
- Евтина закуска: овесени ядки с банан
- Евтин обяд: PB&J Sandwich
- Евтина вечеря: ориз и боб с яйца или постно месо
- 8 евтини и здравословни ястия, когато сте счупени
- Имам нужда от храна, но нямам пари, какви са възможностите ми?
- Използване на купони
- Отиване до хранителна банка
- Гмуркането с боклук здравословна опция ли е?
- Хранителни отпадъци
- Добре ли е да крадете храна, ако сте гладни?
Разберете как можете да избегнете глад, докато се храните с ограничен бюджет.
Каталог на мисли, CC0, чрез Unsplash
Какво да ядем, когато сте гладни и счупени
Добре, така че повечето от нас, които сме били наистина бедни, са ударили момента, в който няма какво да ядем. Е, ето няколко идеи как да се заситите.
Знам, че когато имате само 3 долара до името си и сте гладни, може да бъде много лесно да стигнете до това доларово меню и да получите бързо решение. Това е добре, стига да нямате електричество или течаща вода. Ако все пак имате сметки за плащане и уста за хранене, помислете за дългосрочен план, а не за бързо решение и отидете в хранителния магазин.
35 Евтини храни за ядене, когато сте счупени
- Хот дог
- Болоня
- Хляб (цял хляб под $ 2 на повечето места)
- Нарязано сирене (не крафт)
- Юфка (5 опаковки $ 1 Dollar Tree)
- Супа
- Ориз ($ 1 или по-малко за чанта на много места)
- Виенски колбаси
- Риба тон
- Фъстъчено масло
- Фасул или леща
- Свинско и боб
- Консервиран чили
- Маруля
- Киви
- Моркови (чудесно с дресинг в ранчо)
- Краставици (чудесно с италиански дресинг: $ 1 в Dollar Tree)
- Картофи (сладки или обикновени)
- Замразени зеленчуци
- Зеле
- Яйца (mmmm протеин)
- Овесена каша
- Песъчинки
- Консервирана сьомга (добавете яйце и трохи галета, за да направите евтини хамбургери със сьомга)
- Кисело мляко (3 за 1 $ в моя местен Walmart)
- Спагети (кутия с юфка от 16 унции и кутия сос от 2 долара са достатъчни за изхранване на семейство)
- Пуканки
- Банани
- Броколи
- Лук (добавете вкус)
- Чесън (добавете вкус)
- Домати (по-добра цена, ако купувате местни)
- Протеинови блокчета
- Зърнени култури ($ 1 в Dollar Tree)
- Пекани (през сезона можете да намерите дървета, които ги изпускат на обществени места, което означава безплатно!)
Най-пълнещи храни
Когато търсите най-евтините храни, ще искате да помислите и за храните, които ще ви заситят най-много. Храните с високо съдържание на ситост или чувството за ситост след хранене са тези, върху които искате да се съсредоточите. За щастие, много от евтините храни, които можете да си купите, имат високи нива на ситост, като картофи и боб.
Друго нещо, което трябва да имате предвид, е съдържанието на протеини в храната. Протеинът е най-засищащият макронутриент, което означава, че можете да почувствате пълноценно ядене на по-малко от високо протеинова храна.
Храни с високо съдържание на протеини:
- Боб
- Яйца
- Гръцко кисело мляко (особено 0% мазнини)
- Нахут
- Чисто месо
- Киноа
- Извара
Хранителните магазини са по-евтини от Drive-Thrus
Да, вярно е, можете да си вземете евтино ястие в McDonalds, но понякога е по-евтино и винаги по-здравословно да готвите сами.
И повечето хранителни магазини продават хубаво оле месо, нали? Какво по-хубаво от добра пържола или хубав хамбургер? (Успех в намирането на евтино вегетарианско ястие в McDonald's.) Ако просто се храните или вие и още един човек, отидете на пазара за месо. Те ще изрежат или претеглят точно колко искате. Ако говеждото месо се продава за 2,99 долара за паунд, вземете 1/2 паунда и вземете някакви кифлички от 1 долар. Или можете да си купите пакет от хот дог за 1 долар и пакет кифлички за 1 долар, заедно с евтина кутия чили. Има толкова много евтини опции в магазина за хранителни стоки, които ще ви хранят по-дълго, отколкото този малък бургер при шофирането. Не забравяйте тези насоки:
- Винаги гледайте марката на къщата, която обикновено е по-евтина.
- Сравнете единичната цена, за да видите дали покупката на едро е по-евтина.
- Внимавайте за артикули, които се продават!
Безплатни неща в хранителния магазин
Ако живеете близо до Whole Foods Market, трябва да направите пътуване там. Не за да купуват храна (те са известни надценени), а защото имат достатъчно проби, за да запълнят всеки. Направете няколко дегустационни обиколки из магазина, ако трябва. Повечето хранителни магазини предлагат безплатни бисквитки в близост до пекарната. Ако случайно имате деца, направете пътуване с лека закуска до всеки хранителен магазин около вашия град. Ако имате Ingles във вашия район, те имат безплатни пуканки за деца във филмовия отдел.
Ядете ли само здравословна храна? Добре за теб. Чувалите с моркови, киви, картофи и други плодове и зеленчуци са на достъпна цена. Чанта сух боб може да храни семейство дни наред.
По-долу ще намерите списък за пазаруване на евтини храни. Не всички от нас ядат само напълно здравословна храна, затова включих много опции, включително някои здравословни, в този списък.
Включих и няколко идеи за евтина храна, които е чудесно да се използват за закуска, обяд или вечеря.
Опаковка от 1 долар от 12 булочки за хот-дог и 1 пакет от 8 хот-дога: Не е толкова здравословна, но ще нахрани четиричленно семейство за 2 долара.
Най-евтините храни за живеене
Ето няколко идеи за хранене, които са евтини, здравословни и засищащи. Много от тези ястия се състоят от храни, които вече изброих по-горе. Ако наистина искате да намалите разходите за храна, опитайте да купувате на едро или на едро. Можете да проверите в района и да видите дали има магазини за хранителни стоки на едро или магазини, които продават неща на едро. Приготвянето на собствени ястия с оглед на това ще намали разходите.
Евтина закуска: овесени ядки с банан
Това е основна закуска по причина: овесената каша има високо съдържание на фибри и е една от най-пълнещите храни там. Опитайте се да избягвате мигновени овесени ядки и да си вземете собствени овесени ядки. Добавянето на банан добавя и допълнителна хранителна стойност.
Евтин обяд: PB&J Sandwich
Друга класика, която е едновременно евтина и засищаща. Като се има предвид, че можете да вземете пълнозърнест хляб на относително евтина цена, това е чудесен вариант за обяд, особено ако опаковате обяди за себе си и семейството си. Високото съдържание на фибри в хляба и протеините от фъстъченото масло правят печеливша комбинация.
Евтина вечеря: ориз и боб с яйца или постно месо
С ориз и боб като основа, можете да добавите малко постно протеин отгоре за супер засищащо хранене. Можете също така да използвате някои подправки, за да направите всичко по-вкусно. С високото съдържание на фибри и протеини в храната, можете да направите някои обилни порции за евтини и все още да имате много остатъци.
8 евтини и здравословни ястия, когато сте счупени
- Супа от леща: Купете голяма торба леща и ги варете бавно, добавяйки различни зеленчуци и подправки. Готвената леща е много засищаща и можете да направите достатъчно, за да ви стигне няколко дни.
- Чили: Вземете торбичка фасул, накиснете ги за няколко дни и след това направете свой собствен чили. Добавете малко евтино говеждо месо и зеленчуци, заедно с някои подправки за вкусно ястие.
- Mac and Cheese: Стара класика, която никога не разочарова. Вземете куп паста и куп сирене. Предлагам да добавите и някои подправки към сместа, само за да отворите малко вкуса.
- Бурито за закуска: Вземете евтини тортили, бъркайте малко яйца, сгответе малко боб и хвърлете малко сирене и ще получите вкусно бурито, което ще ви засити.
- Печен картоф със сирене и зеленчуци: Сгответе картоф, разрежете го и хвърлете малко сирене и варени зеленчуци в него. Тук броколите и карфиолът работят доста добре, но можете да опитате някои по-екзотични зеленчуци, ако искате.
- Рамен с яйце: Вместо да се чувствате тъжни, хапвайки евтин незабавен рамен, хвърлете отгоре сварено яйце и малко подправки. Яйцето ще ви направи по-сити и ще ви помогне да добавите малко вкус заедно с какъвто и да е вид подправка, която искате да сложите върху всичко това.
- Сирене на скара: Въпреки че може да изглежда просто, са необходими някои умения, за да се получи всичко точно. Предлагам да използвате по-твърд хляб и да намалите температурата на печката на печката. Хвърлете малко сирене и малко зеленчуци и ще получите вкусно ястие, готово за нула време. Добавянето на домати или халапено е добра идея, ако искате да промените нещата.
- Багел със сирене и яйца: Препечете багела и след това плеснете върху бъркани яйца със сирене. Хрупкавостта на франзелата работи добре с гладката текстура на яйцата и сиренето.
Препичането и заливането на еднодневни гевреци с яйца или разтопено сирене е чудесен начин да спестите пари за закуска и никога няма да опитате разликата.
Имам нужда от храна, но нямам пари, какви са възможностите ми?
Ако се мъчите да свържете двата края и нямате никакви средства (или много ограничени), има няколко опции за вас.
Използване на купони
Аз съм запален купонер! Мога да се разхождам в магазин и да купя храна на стойност $ 150 за $ 35 - $ 50! Включете се в купонирането! Толкова си струва времето и усилията. Сложете купони за магазини с купони на производители, за да получите най-добрите оферти. Ако имате принтер у дома, можете да отпечатате всички видове купони, за да започнете. Храним 5-членно семейство за 50 долара на седмица. Необходима е работа, но може да се направи!
Отиване до хранителна банка
Следващият ви вариант е банката за храна. Обикновено всеки град има поне един. Можете да наберете 211 от всеки телефон и да ги попитате къде е местната банка за храна. Знам, знам, никой не иска да стои на опашка два часа, за да вземе куп ориз и боб. Но ако сте съкрушени и гладни, смучете го! Понякога имате късмет и получавате нещо добро. Всичко безплатно е по-добре от нищо.
Също така можете да отидете в множество хранителни банки. По този начин може да успеете да получите повече, за да ви издържат и няма да се налага да отидете отново твърде рано. Това също ви дава възможност да разгледате множество хранителни банки, за да разберете кои дават най-добрата храна.
Гмуркането с боклук здравословна опция ли е?
Гмуркането с боклук, известно още като Freeganism, набира популярност. Всъщност вече не е само за бедни хора. Много хора излизат късно през нощта, за да проверят кофите за смет зад любимите си магазини, за да видят какво има. Магазините изхвърлят всякакви ядливи, вкусни, пресни, здравословни храни и други използваеми предмети. Да, може да е неудобно, ако някой ви хване, но е по-добре от глад или кражба.
Хранителни отпадъци
Въпреки че видеоклипът по-горе може да е дразнещ за някои от вас, количеството храна, което се губи в САЩ, е доста потресаващо. Според USDA количеството хранителни отпадъци е около 30-40% от общото предлагане на храни в страната. Това се дължи на количеството търговска храна, което се изхвърля поради петна и несъвършенства в търговските обекти. По-голямата част от храната, която тези търговци изхвърлят, е напълно безопасна за консумация и по-голямата част от нея не се дарява на местна хранителна банка, а просто се хвърля в контейнера за боклук в края на деня.
Добре ли е да крадете храна, ако сте гладни?
Въздържайте се от кражба на храна: фактът, че сте били гладни, няма да намали времето ви в затвора, ако ви хванат. Магазините станаха много по-умни в наши дни. Сега слагат датчици за кражба в пакети с месо и всякакви други контейнери. Затворът ще ви храни добре, така че ако наистина сте отчаяни, предполагам, че това може да е добра идея за вас.
Знаете ли други начини за получаване на евтина храна? Коментирайте и ни уведомете!
© 2010 Peeples