Съдържание:
- Погледнете напред, където искате да отидете
- Обърнете внимание на това, което работи
- 10. Фокусирайте се върху това, което искате
- 9. Вярвайте, че можете да го направите
- 8. Спрете планирането и действайте
- 7. Игнорирайте наййерите
- 6. Откъснете се от това, което е
- Действайте, не мечтайте само за промяна
- 5. Получете поддръжка
- 4. Погледнете на вашата ситуация от различна гледна точка
- Започни сега
- 3. Знайте, че не е лесно
- 2. Просто направете нещо
- Пригответе се и тръгнете
- 1. Знайте защо
- Какви пречки ви карат да се борите да останете мотивирани?
Погледнете напред, където искате да отидете
Ако се мъчите да започнете или продължите с нов навик, цел или проект, съсредоточете се върху това къде искате да бъдете след една година. Не се притеснявайте да се опитате да разберете липсата на мотивация. Разбирането защо се борите отнема време и не включва работа към вашата цел.
Когато мислите за минали опити, фокусирайте се върху това, което е работило и какво не. Запазете работещите навици и действия и помислете как да промените това, което не се е случило. Да останеш мотивиран не е да запазиш весело отношение, а да забележиш, че си направил нещо, което успешно те е приближило до целта ти.
Обърнете внимание на това, което работи
Мотивацията се основава на действие, а не само на чувство. Вашите чувства могат да се променят.
автор
10. Фокусирайте се върху това, което искате
Много често вероятно фокусирате вниманието и енергията си върху това, което не искате. Този негатив не само смазва мотивацията ви, но и създава объркване. Разбира се, не искате да прекарвате вечерите си, седнали на дивана, да ядете чипс и да гледате преяждане на телевизионни сериали, но какво искате да направите вместо това?
Фокусирането върху това, което искате, създава действие и ви отдалечава от размишляването върху онова, от което сте недоволни.
9. Вярвайте, че можете да го направите
Ако смятате, че ще се провалите, дори преди да направите една крачка към целта си, тогава вие убивате мотивацията си. Честно казано, защо бихте опитвали, ако смятате, че знаете резултата?
Но ето какво е това - не го правите. Ако не опитате, тогава няма начин да имате шанс да успеете. Вярата, че можете да успеете, не е свързана със създаването на нереалистични очаквания, защото тогава ще се провалите.
Настройте се за успех, като си поставите смешно проста цел. Когато успеете в това, създайте още една смешно проста цел и още една. Успехът е много мотивиращ.
8. Спрете планирането и действайте
Добрите намерения не са достатъчни. Не се забивайте на етапа на планиране. В един момент трябва да действате. Действието ви мотивира към повече действия. Не отстъпвайте от смешно простите цели, които споменах в техника №9. Яденето на здравословна закуска не е същото като трансформирането на цялата ви диета, но това е стъпка в правилната посока
7. Игнорирайте наййерите
Може би сте споменали на половинката си, че бихте искали да вземете някои вечерни часове и вместо да подкрепят тази идея, те я обезкуражиха. Те посочиха, че ще бъдете уморени от допълнителната работа или че искат да прекарат времето с вас.
Понякога хората, които са най-близо до вас, могат да обезкуражат промяната, защото това не е промяна само за вас, но и за тях. Това препятствие може да попречи на мотивацията ви. Трябва да решите дали това, което искате да правите, е важно за вас, а след това да поговорите с неприятелите си защо искате да вземете този клас, да се присъедините към фитнес, да потърсите нова работа.
6. Откъснете се от това, което е
Ако се борите с мотивация, това може да е така, защото се опитвате да се отдалечите от зоната си на комфорт. Ако сте свикнали с начина, по който стоят нещата, тогава промяната може да бъде малко страшна, защото ще се преместите в неизвестна територия.
Може би сте свикнали с разхвърлян дом. Разхвърлянето и създаването на ред ще бъде добра промяна, но все пак ще се молите да правите неща и да вземате решения, които никога не ви се е налагало да правите в миналото.
Признаването, че се молите да направите промяна, може да ви помогне да действате.
Действайте, не мечтайте само за промяна
Време е да преминем от мечта към актьорство.
автор
5. Получете поддръжка
Подкрепата не означава непременно професионална помощ. Ако се опитвате да се мотивирате да се придържате към диета, говорете с приятели, семейство и колеги, отслабнали. Намерете група във Facebook с хора, които се опитват да разсеят домовете си, да спортуват повече и т.н. Четете книги и блогове, които ви вдъхновяват.
4. Погледнете на вашата ситуация от различна гледна точка
Може би не виждате проблем в ситуация, от която другите са се оплакали. Пушите, закъснявате да вземете децата си, купувате неща, от които не се нуждаете, и натрупвате сметката на кредитната карта, която споделяте с половинката си.
Когато сте честни със себе си, наистина ли смятате, че ситуацията не е проблем или не се чувствате мотивирани да се промените? Представете си ситуацията от гледна точка на тези, които се грижат за вас.
Въпреки че опитът да се промениш за другите никога не води до трайна трансформация, ако решиш, че искаш да се промениш по начин, който да е от полза както за теб, така и за любимия ти, това може да ти помогне да решиш.
Започни сега
Няма идеално време да започнете.
автор
3. Знайте, че не е лесно
Може да прочетете нечия вдъхновяваща история за промяната и да помислите, че и вие просто трябва да можете да се промените. Когато няма магическа промяна във вашето поведение, вие се обезсърчавате и губите мотивация. Промяната обаче не е лесна. Ако беше, досега вероятно щеше да се откажеш от всичките си лоши навици и да започнеш всеки добър навик, за който се сетиш.
Да знаете, че ще бъдете по предизвикателен път и ще се сблъскате с неуспехи, може да не звучи особено мотивиращо, но доза реализъм може да ви попречи да се откажете, защото смятате, че нещата трябва да бъдат по-лесни.
2. Просто направете нещо
Може да се почувствате нервни при започване. Може би си мислите, че трябва да намерите идеалния начин да започнете, иначе усилията ви ще бъдат пропилени. Да, започването е трудно… но не е най-трудното. Започването е един момент, влагането в работата всеки ден, дори когато е трудно или скучно, е предизвикателен момент след предизвикателен момент.
Искате ли да започнете да тренирате, но чакате, докато не намерите час на ден, за да отидете на фитнес? Мартирайте на място за една минута, направете единично лицево лице или направете разходки в стаята във вашия дом. Това малко физическо усилие няма да ви промени физически, но може да наруши умствения блок, засягащ мотивацията ви.
Пригответе се и тръгнете
Не забравяйте, че започването не е единствената стъпка, която трябва да направите.
автор
1. Знайте защо
Ако не знаете защо искате да направите нещо, което изисква часове и дни усилия, мотивацията ви ще се бори. Вземете химикалка и лист хартия и напишете: „Искам (попълнете промяната, която искате да направите), защото (попълнете причината си).“ Напишете това изречение отново и отново на страницата, като всеки път изброявате различна причина. Натискайте се по десет причини, двадесет, тридесет, дори ако изглеждат глупави или незначителни.
Докато пишете този списък, може да намерите една причина, която резонира най-силно. Може да не е първата ви мисъл и затова искате да излезете с повече от едно намерение.
Първи стъпки
Не забравяйте, че можете да започнете да работите за най-голямата цел, като направите една малка стъпка. Фокусирайте се върху това, което искате, и намерете система за поддръжка, която работи за вас. Без действия ще останете точно там, където сте, така че помислете каква нелепо малка стъпка можете да направите в момента.
Сега го направете.
Какви пречки ви карат да се борите да останете мотивирани?
Реймънд Филип от Холандия на 28 февруари 2020 г.:
Хареса ми да чета това. Точките, които споменавате, със сигурност са важни за постигане на целите. Разчитането само на мотивация може да не е най-добрата основа за успех.
Eric Dierker от Spring Valley, CA. САЩ на 27 февруари 2020 г.:
Добра работа. Един от най-критичните фактори в живота.
ученичка на 27 февруари 2020:
Страхотно! Харесвам тази фраза много:
Настройте се за успех, като си поставите смешно проста цел. Когато успеете в това, създайте още една смешно проста цел и още една. Успехът е много мотивиращ.
Сега виждам как например упражненията са ДВОЙНИ за мен. Дори и да не отслабна, това ще ми помогне да остана по-дълго жив, да понижа кръвното си налягане и да ме поддържа мобилен и да мога да ходя и да се движа, което е толкова важно !!!!!
Бях спрял за повече от 4 месеца почти напълно, защото напуснах физическата си работа и си мислех, че не мога да я направя. Тогава започнах да се чувствам някак болестно и осъзнах, че трябва да го направя.
Мотивацията е нещо, с което винаги съм се борил. Толкова страхотна статия !!!!