Съдържание:
- И така, какво е перфекционизмът?
- Как ти пречи да процъфтяваш?
- Топ стратегии за управление на вашия перфекционизъм:
- Гледайте как си говорите
- Приоритизирайте грижата за себе си
- Не се измервайте с постиженията си.
- Прави грешки
- Вижте гората
- Празнувайте несъвършенството
Нашето посещение в градината acraea buttefly ми напомни, че си красива заради несъвършенствата си.
Анри Джеймс
На пръв поглед перфекционизмът често звучи добре.
Искам да кажа, кой не иска да произведе най-доброто произведение, което може? Кой не иска да избягва да прави грешки, нали?
Да, само така се получи.
За повечето от нас, включително и за мен, перфекционизмът е безнадеждно търсене, което често драстично намалява производителността ми, да не говорим за качеството на моята писателска и друга работа. Това може да е проблем и за щастие такъв, с който можете да се научите да управлявате.
И така, какво е перфекционизмът?
Отне ми много време, за да осъзная, че това, което изпитвах, не беше просто желание да дам всичко от себе си. Но това, което граничи с манията да бъдеш перфектен. Нещо, за което мисля, че всички можем да се съгласим, е невъзможно.
Можете широко да го определите като необходимост да бъдете или да изглеждате перфектни. Тя може да бъде насочена към себе си, другите или света около вас.
Като цяло изглежда, че има много заблуди, които се носят за перфекционизма. Самите експерти изглежда не са съгласни относно естеството на тази неуловима черта.
„Достатъчно добро е достатъчно добро. Perfect ще ви направи голяма мазна бъркотия всеки път. " - Ребека Уелс
Някои психолози като доктор Кенет Райс вярват, че има два вида перфекционизъм: адаптивна и дезадаптивна. Първият е полезна черта, която високите постижения като звездните спортисти трябва да ги карат да се представят по-добре.
И второто е безполезно, което може да доведе до понижено самочувствие, депресия, тревожност и отлагане.
Но други като д-р Пол Хюет и д-р Гордън Флет са съгласни, че има различни видове, но всички имат своите проблеми. Вместо това те твърдят, че бъркаме желанието за превъзходство с желанието за съвършенство, което е проблематично.
И така, какво означава това за теб и мен?
Накратко, това означава, че това, което виждаме като перфекционизъм, не винаги е толкова „лошо“. Всичко е до степента. Повечето от нас вероятно имат моменти, в които можем да използваме перфекционизъм, за да ни бъде от полза, като времето, прекарано тези няколко дни на хартия, за да подобря своя белег.
А друг път не е например онази кратка история, която исках да пиша от месеци, но все още не, защото не се чувствам удовлетворена от идеите си за сюжета.
Знаете какво често казва онзи дявол на рамото ви: никога няма да сгрешите, ако изобщо никога не направите нищо.
Как ти пречи да процъфтяваш?
Ето няколко въпроса, които можете да си зададете, за да разберете дали вашето търсене на съвършенство ви вреди или помага, нали:
- Борба с молба за помощ от другите, защото се чувствате „ако искате нещо да се направи както трябва, трябва да го направите сами“?
- Задайте нереално високи стандарти или очаквания за себе си и другите?
- Проверете отново и прегледайте работата си многократно?
- Отложете започването или спирането с проект, докато всичко е безупречно?
- Критикувайте се и се чувствате като провал, защото вие или вашата работа не сте перфектни?
Ако сте отговорили да на един или повече от тези въпроси, може да имате проблем с перфекционизма.
Изследванията показват, че има връзка между тази черта и проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност. Не можем да сме сигурни дали това е една от потенциалните причини за тези проблеми. Или дали вместо това просто ви прави по-уязвими. Така или иначе не е нещо добро.
На всичкото отгоре хората, които се определят като перфекционисти, са склонни да работят твърде много. Изгарянето е лесно, когато смятате, че работата ви никога не е свършена истински. В крайна сметка това може да ви изтощи от вашето желание и жажда за живот.
Подобно на мен, вашето търсене на съвършенство може да ви накара да бъдете твърде твърди към себе си. Не се отпускате, когато нещата не са точно както трябва. Това може да допринесе за ужасен цикъл, в който започвате да губите увереност в себе си и да се чувствате по-малко комфортно с решаването на задачи, които ви интересуват.
Колкото по-дълго това продължава, толкова по-трудно е да се откъснете.
Преди всичко друго, фокусът върху това да бъдеш безупречен може да засенчи други по-важни цели в живота. Поради това можете да загубите от поглед да бъдете верни на себе си, брадавици и всичко останало.
Топ стратегии за управление на вашия перфекционизъм:
Тогава всички трябва да осъзнаем, че е време да преоценим подхода си към живота. За повечето хора това вероятно ще бъде постепенен процес за възвръщане на свободата ви, а не мигновена трансформация. Но тези стратегии могат да ви помогнат да започнете да нулирате този деструктивен мисловен навик:
Гледайте как си говорите
По-голямото осъзнаване на нашите мисли, чувства и поведение може да бъде трудно. Толкова сме свикнали със собствените си начини да правим нещата. Затова често дори не забелязваме към какво се качваме. Открих, че това е особено вярно с нашия разговор.
Опитайте се да избягвате да бъдете прекалено критични и негативни към себе си. Светът може да бъде достатъчно тежък, какъвто е без нас, като разрушава самочувствието ни.
Вместо това заменете всяко лошо нещо, което казвате за себе си, с положително твърдение или мисъл.
Например, ако се хванете да си мислите: „Толкова съм безполезен, не мога да направя нищо“, спрете и кажете нещо като „ако има нещо, което не мога да направя, мога да се науча да го правя“.
Отначало това може да не изглежда много ефективно. Трябва да се придържате към него. След около седмица първоначалните негативни мисли ще станат по-редки.
Приоритизирайте грижата за себе си
Анри Джеймс
Запитайте се, защо работите толкова усилено? За какво е всичко?
По-вероятно, отколкото не, една от ключовите причини е, че искате да направите живота по-добър за себе си и другите. И това е нещото. Не служите на никого, ако не можете сами да изпитате някаква мярка на радост и утеха.
Практикуването на самообслужване е съществена стъпка за поддържане на здравето и процъфтяването. Наскоро темата беше подложена на обстрел, защото много хора изглежда тълкуват това като призив да се отдадете на всякакви неща, които ви правят временно щастливи, като любимата ви сладка.
Въпреки че в това няма нищо лошо, понякога в този случай говоря за правене на неща, които ще донесат стойност в живота ви.
Какво означава това ще бъде различно за всеки. Но често това означава следното:
- Планиране навреме за почивки за презареждане и отпускане
- Започнете да тренирате
- Излизане с любимите хора
- Наспи се
- Яжте редовно здравословна храна
- Организирайте и освежете дома си
Не се измервайте с постиженията си.
Тази следваща стратегия върви ръка за ръка с предишната.
Нашата култура прославя постиженията и успеха. Затова не е чудно, че отделяме голяма част от времето си, за да постигнем тези често произволни и непостижими цели. И докато превъзходството в нещо може да бъде нещо красиво, то в никакъв случай не е краят на всички и бъдете всички.
Не можете да се определяте единствено от това, което сте направили в живота. И още по-важно, не от това, което другите смятат за похвално. Не това ви дава стойност. Ценността е присъща на всяко живо същество и не разчита на външни белези и знаци.
Всички ние сме сложни същества със собствен живот и биографии.
Вие сте много повече от този сертификат, повишение или награда.
Прави грешки
Това може да звучи като шокова терапия. Но повярвайте ми, може да работи.
Това не означава, че трябва да правите нещо умишлено вредно или увреждащо. По-скоро експериментирайте по начин, който би бил безопасен и безвреден.
Чудесен начин да практикувате това е като създадете нещо, без да имате предвид строги намерения. Ако ви харесва да рисувате, извадете четките си и скочете в ново парче, без да се замисляте или колебаете. Не се притеснявайте да използвате „грешен“ цвят или изкривени пропорции. Опитайте се да оцените самия процес.
В противен случай, ако сте писател, един брилянтен инструмент е писането на „поток на съзнанието“. Някои автори са превърнали това в изкуство върху себе си. Но за тази цел това просто означава да записвате всичко, докато се появява в главата ви. Резултатите могат да бъдат доста интригуващи.
Можете да направите същото с почти всяко хоби или изкуство като готвене, керамика и дърворезба.
Вижте гората
За мен това е от съществено значение. Знаете ли тази поговорка, че не можете да видите гората заради дърветата?
Време е да променим това. Има време да се съсредоточите върху детайлите, например когато редактирате работата си. Но винаги трябва да направите крачка назад и да се възхищавате на по-голямата картина. Перспективата може да бъде истински успокояваща и успокояваща сила.
В този момент вероятно се чувства изключително важно да изпечете перфектната торта или снимката на профила ви да е безупречна или кухнята ви да е безупречна.
В дългосрочен план обаче има ли такова значение?
Празнувайте несъвършенството
Промяната на всеки мисловен модел или навик може да бъде доста смущаваща. Обаче облекчението, което изпитвате, ще си заслужава. Преди всичко се надявам, че всички можем да се научим да празнуваме несъвършенствата си. Всички ние имаме законни неща, които искаме да променим в себе си, но опитите да бъдем перфектни не трябва да е една от целите ни.
Така че не бъдете прекалено твърди към себе си. Заслужаваш да живееш радостно и спокойно.
Източници:
- Flett, GL, & Hewitt, PL, Eds. (2002). Перфекционизъм: Теория, изследвания и лечение. Вашингтон, DC: Американска психологическа асоциация.
- Шери, SB, Хюит, PL, Flett, GL и Харви, М. (2003). Размери на перфекционизма, перфекционистични нагласи, зависими нагласи и депресия при психиатрични пациенти и студенти. Списание за консултативна психология, 50 (3).
© 2020 Anrie James