Съдържание:
- Почти всеки изпитва сценична треска, когато за първи път се учи как да изнася речи.
- Преодоляването на сценичната страх започва много преди да влезете в светлината на прожекторите.
- Дали запомнянето на реч от дума на дума помага на оратора да победи сценичната треска и да потуши нервността?
- Ще практикувате ли твърде много речта си, за да ви звучи прекалено излъскано?
- Упражнявайте речта си достатъчно често, за да можете да я произнесете, без да четете директно от бележките си.
- Спете добре през нощта.
- Яжте балансирано ястие или лека закуска преди презентацията си.
- Преди речта си, пийте вода и пропуснете кафенето.
- Вземете малко упражнения преди презентацията си.
Искате ли да преодолеете парализиращата си страховина и да загубите страха си от публично говорене завинаги? Практикувайки няколко от тези техники за изграждане на доверие, скоро ще се насладите на блясъка на преклонението на вашата публика!
Почти всеки изпитва сценична треска, когато за първи път се учи как да изнася речи.
Не позволявайте на сценичната треска да ви задържа! Заслужавате да покажете своите таланти и да блеснете в светлината на прожекторите.
Говоренето на публично място или изнасянето на презентация може да бъде нервно преживяване. Много хора изпитват потни длани. За други говоренето пред публика кара коленете им да се клатят и ръцете им да се разклащат. Докато се опитват да овладеят страховитата си сцена, те се спъват в думите си и говорят по-бързо от светлинната скорост. Това звучи ли като нещо, което сте преживели? Ако е така, не сте сами. Страхът на сцената може да предизвика съвсем реални физиологични преживявания, които могат да бъдат ужасно разсейващи както за оратора, така и за публиката.
Преодоляването на сценичната страх започва много преди да влезете в светлината на прожекторите.
Повечето опитни лектори ще ви кажат, че подготовката е от ключово значение за намаляване на нервността ви при говоренето пред публика. Преди да се опитате да победите страха си от публично говорене, разгледайте предишните си изпълнения. Правили ли сте някое от тези неща, докато сте подготвяли реч, презентация в клас или наздравица за специален повод?
- Останахте ли до късно вечерта преди презентацията да пишете и да практикувате речта си?
- Сутринта пропуснахте ли балансирана закуска в полза на голямо кафе (защото имате нужда от нещо, което да ви събуди, за да не спите цяла нощ) и сладко тесто?
- Изучавахте ли бележките си отново и отново, чак до презентацията ви, надявайки се, че това ще ви помогне да запомните редовете си?
Как ти се получиха тези неща? Изправихте ли презентацията или коленете ви трепереха като луди зад кабината? Помнихте ли всяка дума в речта си или сте забравили редовете си и няколко пъти сте нарисували празно място? Лесно ли е било да се разбере скоростта на говоренето ви или сте препускали през речта си, говорейки миля на минута?
Ако искате да преодолеете тревогата на сцената, това, което родителите ви са ви научили като дете - да се храните балансирано, да спите много и да играете навън - всъщност може да ви помогне да подобрите шансовете си да постигнете печелившо представление. Начинът, по който се грижите за себе си в дните и часовете, предхождащи вашето представяне, може да определи дали сцената на треска е между вас и вашата публика.
Дали запомнянето на реч от дума на дума помага на оратора да победи сценичната треска и да потуши нервността?
За много хора отговорът е отрицателен. Всъщност запомнянето на речта ви всъщност може да затрудни произнасянето на речта ви с уравновесеност.
Най-добрият начин да победите сценичната треска е да подготвите презентацията си възможно най-задълбочено. Дайте си време да проучите темата си, да изготвите контур на основните си точки, да напишете речта си, да я практикувате пред желаеща аудитория и след това да модифицирате или коригирате частите от речта, които се нуждаят от подобрение. Колкото повече подготовка правите, толкова по-лесно ще се справите с треската си и ще произнесете реч, достойна за аплодисменти.
Ще практикувате ли твърде много речта си, за да ви звучи прекалено излъскано?
Не мисля, че има нещо като прекалено излъскано, що се отнася до публичното говорене, стига да сте излъскана версия на себе си. Ако се опитвате да бъдете излъскана версия на някой друг, тогава наистина ще попаднете като фалшив.
Вярвайте, че вашата аудитория има положителни намерения. Те дойдоха да ви видят да говорите или да чуете вашето изпълнение; те не се появиха с надеждата, че ще се провалиш.
Упражнявайте речта си достатъчно често, за да можете да я произнесете, без да четете директно от бележките си.
Ако искате да се справите със сценичната треска, избягвайте да запомняте цялата си реч. Опитът да запомните цялата си реч оказва твърде голям натиск върху мозъка ви, особено когато сте нервен. Ако забравите някоя от репликите си, лесно е да се объркате и да загубите пътя си. Освен това, освен ако не сте опитен актьор, който може да изнася театрални представления от заучени сценарии, речта ви ще се окаже твърда и непокътната.
Друг ефективен начин за управление на вашата тревога е просто да запомните първите няколко отварящи се редове и последните две или затварящи редове. Това ще ви помогне да имате силен отваряне, когато аудиторията ви оразмерява, и силно затваряне, когато оценяват стойността и значението на вашата реч. Ако сте оставили на публиката си нещо полезно да помислите и тя е била напълно забавлявана, вероятно дори няма да забележи, че сте се справили с ужаса си!
Да се наспиш добре преди да изнесеш реч е жизненоважно, за да ти помогне да преодолееш тревогата.
Спете добре през нощта.
Ако сте останали будни цяла нощ, пишейки речта си или опитвайки се да запомните всяка последна дума от речта си, което така или иначе не бива да правите, ще се лишите от дълбокия спокоен сън, който помага за краткосрочното задържане на паметта. Нуждаете се от шест до осем часа сън през нощта преди презентацията, за да дадете на мозъка си време да организира и консолидира речта си, докато спите.
Яжте балансирано ястие или лека закуска преди презентацията си.
За да победите сценичната треска, яжте здравословно, балансирано ястие или голяма закуска един до два часа преди презентацията си. Ако е възможно, закусете у дома, а след това опаковайте като малка, преносима закуска, за да ядете, преди да излезете на сцената.
Яденето на плътна гранула 15-30 минути преди презентацията може да премахне апетита ви и да задържи нервите. Гранолата има сложни въглехидрати (пълнозърнести храни), които ще ви дадат енергия, и протеини (ядки), които могат да подобрят задържането на паметта.
Освежаващите напитки, закуски и ястия по време на срещи са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри. Може да почувствате лек прилив на енергия, след като сте изяли остъклена поничка, но може и да срещнете захарен срив точно в средата на вашата презентация. Ако пропуснете сладкарския бюфет и се придържате към яденето на вашата предварително опакована закуска от сложни въглехидрати и постни протеини, ще поддържате нивото на кръвната захар на равномерен кил и ще предотвратите "гладните шейкове".
Преди речта си, пийте вода и пропуснете кафенето.
За някои хора кофеинът може да стимулира креативността, да стимулира спонтанността и да насърчи умствената бдителност. Тези състояния може да са полезни, когато пишете презентацията си, но твърде много кофеин, преди речта ви да предизвика треперенето.
Приемайте нормалната си доза кофеин у дома или според редовния ви график, но не надвишавайте обичайното количество, което обикновено пиете за един ден. Някои събития имат непрекъснат поток от кафе на разположение от множество станции за напитки и може да се появяват сървъри, които постоянно зареждат чашата ви. Откажете пълненето на кафе и вместо това отпийте вода. Още по-добре, отпийте чаша предупредителна вода с лимон. Смята се, че топлата лимонена вода помага да се отпуснат гласните ви струни, което ще ви помогне да произнесете по-силна реч.
Вземете малко упражнения преди презентацията си.
Леките упражнения, нежното разтягане или малко физическа активност, включително сърдечен смях, могат да подобрят паметта ви, да подобрят кръвообращението, да увеличат капацитета на белите дробове и да намалят нервната енергия. Упражненията също помагат да се освободят ендорфините, които се чувстват добре, които могат да ви дадат допълнителен тласък на увереност по време на вашата презентация.
Отидете на кратка, бърза разходка - навън, ако можете - преди вашата презентация. Не се изпотявайте, освен ако нямате време да се преоблечете, преди да излезете на сцената; просто излезте навън и се придвижете, докато дробовете ви се почувстват освежени, крайниците ви се почувстват разхлабени и пулсът ви и пулсът ви бие в удобно, спокойно темпо.
Забележка: Тъй като някои от тези предложения се отнасят до диетата и физическата активност, ако имате някакви физически ограничения, диетични ограничения или медицински състояния, за които тези дейности може да не са подходящи, винаги избирайте план за действие, който работи най-добре за вас и вашите обстоятелства.
Представете си колко скучен би бил животът ви, ако вашите любими актьори, певци и изпълнители оставят страховитата сцена да пречи на споделянето на техните творчески таланти със света.
© 2016 Сали Хейс