Съдържание:
- Променете работната си рутина
- Избягвайте непродуктивни навици
- Имайте предвид физическото си здраве
- Погрижете се за психичното си здраве
Съвети за справяне с отдалечената умора от работа
Вадим Шербаков
Отдалечената работа стана много по-разпространена през последните месеци от всякога, поради пандемията на COVID-19. И вероятно ще остане за известно време, особено при големи фирми като Google, Capital One и Salesforce, които драстично разширяват възможностите си за отдалечена работа. Но ако сте като много новоотдалечени работници, може да намерите перспективата за продължаване на работата от дома плашещ. Разбира се, чудесно е, че можете да работите безопасно. Но може би сте натъпкани в прекалено тесен апартамент и едва сте успели да свършите нещо, работещо на вашата кухненска маса с домашни любимци и деца под краката. Или може би имате място за работа, но вие сте хора и представителствата на Zoom на вашите колеги просто не го намаляват. Може би шефът ви се е възползвал, като ви се е обаждал по всяко време, очаквайки да работите.И докато сте дълбоко благодарни, че работите безопасно, идеята да правите това завинаги е по-малко от идеална.
Няколко години работех отдалечено приблизително три от пет дни в седмицата на целодневната си работа и дори това може да е трудно понякога. Преминаването към пет дни в седмицата ме остави да копнея за офиса в някои дни. Но след като работех отдалечено, имах няколко навика и практики, които бяха на разположение, когато организацията ми стана напълно отдалечена, което улесни нещата. Ето няколко съвета за премахване на умората от дистанционна работа и ще ви помогнат да работите отдалечено по-продуктивно и ефективно през следващите дни.
Flickr
Променете работната си рутина
- Започвайте нови проекти с нови хора. Доброволно се включете в нови работни задачи, които не сте изпълнявали досега, особено ако те включват хора от организацията, които не познавате. Правейки това не само може да разруши монотонността на ежедневието ви, но и да ви помогне да разширите професионалната си мрежа и да развиете нови умения и опит, които могат да ви помогнат за бъдещи възможности за промоция.
- Възползвайте се от възможностите за обучение. Добре, шансовете са, че това ще бъде направено пред екран. Но ангажирането на различни умствени мускули може да помогне да направите деня по-малко досаден. Изберете опции за обучение и предмети, които са интерактивни и различни от това, което правите в момента. Ако кодирате, вземете час за публична реч. Ако балансирате книгите, вземете курс по писане. Опитвайки нещо ново, вашият тренировъчен клас може да служи както за изграждане на умения, така и за много необходимо отклонение.
- Преместете часовете си. Ако вашата длъжност или ръководител има известна гъвкавост, вижте дали можете да работите извън стандартното си основно работно време за определен период. Ако имате относително малко финансови отговорности, изберете различни смени, ако са налични. Нощната смяна може да доведе до диференцирано заплащане на смени (няма какво да се киха по време на икономическа несигурност), както и необходима промяна в темпото.
- Работете навън. Някои училища и колежи провеждат уроци на открито. Можете ли да направите това с вашата работа? Имате ли веранда и стол? Извадете лаптопа си навън и работете. Смяната на обстановката може да ви помогне.
Flickr
Избягвайте непродуктивни навици
- Не се фокусирайте върху големия списък „Задачи“; по-скоро се съсредоточете върху това, което можете да свършите. Много пъти работим по проекти, включващи множество колеги, които не можем да завършим сами. Когато прекарваме дните си в работата върху парчетата от тези проекти, за които носим отговорност, и нищо не е завършено, ние не се чувстваме като постигнали нещо. И чувството, че това може да накара хората да се откажат от работа. За хората, работещи от вкъщи, може да бъде особено трудно да издържат на чувството, че не постигат нищо дълго време.
Започнете всеки ден, като правите опис на това, което се очаква да правите всеки ден. Направете списък, който включва неща, които трябва да направите днес, заедно с две или три задачи, които можете да изпълните и преместите от дългосрочния си списък „Задачи“. Тези задачи могат да бъдат толкова обикновени, колкото попълването на разписанията за миналата седмица или отговарянето на всеки имейл. Но когато ви се струва, че повечето дни са безкраен лозунг на екрани и обаждания, можете да изпитате огромно усещане за постижение и подновена енергия, като можете да посочите неща, които сте завършили в края на всеки ден.
- Избягвайте гръб-назад-към… срещи назад. Много работници и мениджъри работят с погрешното убеждение, че тъй като всички работят от вкъщи и използват технология за видеоконференции, повече срещи могат да бъдат натъпкани в деня. Но многократните срещи за кратки периоди влошават претоварването с информация и намаляват способността ви да свършите работа. Дайте си достатъчно време между срещите, за да усвоите информацията от предишната, като откажете поканите от календара, които натъпкват срещи отзад до гръб в работния ви ден.
- Спрете многозадачността. Понякога може да се наложи многозадачност, но също така може значително да допринесе за умора, стрес и прегаряне. Освен това изследванията показват, че това може да намали общата производителност. Съсредоточете се върху няколко неща, които можете да свършите и да направите добре всеки ден. Започнете едно и го направете изключително до завършване. След това започнете от следващия.
Flickr
Имайте предвид физическото си здраве
- Упражнение. Ако вече го правите, чудесно. Ако не го направите, бих ви препоръчал да започнете. Аз лично намерих за изключително полезно да разбия монотонността на дните за вдигане на тежести и бягане. Поддържа ме по-буден и остър, отколкото бих бил, и поддържа приема на кофеин нисък и кръвното налягане на нормални нива.
- Правете активни почивки. Ако приемате служебно повикване, изправете се и ускорете всеки телефонен разговор. Правете 5-минутни почивки, където прекарвате всичките 5 минути, правейки едно конкретно упражнение в близост до работното си пространство, като напъни, клекове, лицеви опори или репети. Или правете още по-активни почивки. Ако сте от типа, който никога не отделя целия час за обедни почивки, използвайте останалото време за работа в двора, започнете да сглобявате новозакупена мебел или изпълнявате някаква друга физическа задача, която няма абсолютно нищо общо с работа.
- Ходете на почивки. Да бъдете навън постоянно е от решаващо значение, особено когато сте били насърчавани да прекарвате по-голямата част от будните си часове на закрито в продължение на месеци. Намирайки се навън, можете да укрепите имунната си система, да облекчите нивата на стрес, да повишите настроението си и да подобрите качеството на съня си, наред с други предимства. Някои изследвания свързват недостига на витамин D с по-високата смъртност от инфекция с COVID-19; новинарските истории за витамин D и COVID-19 доведоха до значителен скок в продажбите на добавки с витамин D. Съществуват обаче и изследвания, сочещи слънчевата светлина като много по-добър източник на витамин D от добавките.
- Поддържайте добра хигиена на съня. Сега не е необичайно да се търкаляте от лаптоп до микровълново хранене или доставка пред телевизора си, за да гледате нещо, докато заспите. Но лошите навици на съня могат да ви затруднят да преживявате всеки ден. Запазете относително зададено време за лягане и изключете екраните един час преди това. Изпийте последната си чаша кафе преди обяд и избягвайте късните закуски, особено на сладки храни, които могат да ви поддържат. Ранните сутрешни упражнения също могат да помогнат за подобряване на качеството на съня.
- Храня се здравословно. Много от нас са използвали пандемията на COVID-19 като оправдание да ядат или твърде много, и да ядат нежелана храна, или и двете. Не само затлъстяването е рисков фактор за усложненията на COVID-19, но и преяждането може да доведе до мудност и умора и да навреди на цялостната ви производителност при работа. Този луксозен бургер с произведенията изобщо няма да ви помогне с натоварването в следобедните часове. И редовното използване на кофеин като пикап идва със собствени здравословни проблеми. Затова се уверете, че ядете балансирана диета, която да ви помогне да останете ангажирани, докато работите вкъщи.
Flickr
Погрижете се за психичното си здраве
- Вземете редовно дни за психично здраве. Ако вашият типичен ден за психично здраве включва престой у дома, останете недостъпни. Направете нещо много различно - за предпочитане нищо, което включва екрани. Градина. Поход. Дори да пътувате дълго, без да имате предвид дестинация, може да ви помогне да се отърсите от неразположението, което може да почувствате. Като цяло обаче колкото по-активни сте, толкова по-добре.
- Изразявайте чувствата си. Това е предизвикателно време за всички, тъй като по-голямата част от американците в момента изпитват някакъв стрес заради вируса. Важно е редовно да говорите с другите за това или да изразявате чувствата си по друг начин, независимо дали в писмена форма, чрез изкуство или по други конструктивни начини. Напрегнатият стрес и безпокойство могат да се проявят по различни начини, включително по-нататъшно откъсване от работа.
© 2020 Кристофър Хъндли