Съдържание:
- 1. Изправете се и се разтегнете!
- 2. Вземете стълбите
- 3. Пригответе закуска и си пригответе обяд
- 4. Направете почивка за обяд в спортна зала
- 5. Пътувайте до работа по зеления път
- 6. Правете някои основни упражнения през целия ден
- 7. Рокля за фитнеса (или донесе резервно копие)
- 8. Носете здравословни закуски
Наличието на работа на бюро може да навреди на здравето на човека, защото поддържа тялото в едно положение в продължение на часове, заключва мускулите, отслабва ставите и образува кръвни съсиреци. Това позволява на хората да се хранят по-често, отколкото обикновено, което води до увеличаване на теглото и загуба на мускулна маса.
Прочетете, за да откриете лесни начини да следите и да бъдете по-напред в играта, дори докато сте в офиса.
1. Изправете се и се разтегнете!
Седенето на бюрото с часове всеки ден може да свие мускулите, да причини образуване на кръвни съсиреци в краката и да доведе до ужасна стойка. Отнемането на няколко секунди на всеки час, за да се изправите и да разтегнете тези неизползвани мускули, може не само да попречи на всички тези неща да се случат, но дава на мозъка почивка от стреса от работата и освобождава очите от напрежението да се взирате в екрана с часове накрая.
Опитайте да се разходите и по коридора.
2. Вземете стълбите
Много офиси имат няколко етажа и повечето хора не искат да се изкачват по всички тези стълби, преди дори денят да е започнал, но ако това ще бъде единственият източник на физическа активност през по-голямата част от деня, може би добра идея да заобиколите асансьора. Вземането по стълбите кара сърцето да изпомпва и краката да работят, така че той се удвоява като кардио и укрепваща тренировка.
Опитайте да вземете стълбите за една седмица и вижте какво ще стане!
3. Пригответе закуска и си пригответе обяд
Много хора обичат да използват оправданието, че нямат време да си приготвят здравословна закуска преди работа или че когато се захванат за работа, няма време да отидат да намерят нещо здравословно за ядене, затова излизат и вземете бърза храна. Или може би приятелите им винаги ги канят да обядват. Каквато и да е причината, изглежда винаги има оправдание защо хората не могат да се хранят здравословно на работното си място.
Здравословното хранене не е толкова трудно, колкото хората мислят, нито е толкова скучно, както някои вярват.
Най-честата причина хората да не ядат по-здравословна закуска (или в много случаи изобщо всяка закуска) е, че нямат време сутрин да готвят нещо и след това да седнат и да го изядат. В днешния свят много неща, включително храната, трябва да могат да се движат по пътя. По тази причина местата за бързо хранене са изключително популярни в наши дни. Повечето хора си мислят: „Нямам време да направя нещо, просто ще си взема малко Макдоналдс по пътя към офиса.
Това е само оправдание. Здравословната, балансирана закуска може да се направи лесно и всъщност може да излезе извън къщата. Приготвянето на храна предишната вечер е особено полезно, ако някой иска да отиде пълна пикантна закуска. Има десетки рецепти за бързи закуски, които са едновременно питателни и ще заситят хората до обяд. Овесът през нощта стана особено популярен, а обвивките за закуска са класически фаворит, който може да се приготви предварително. Няма нужда да пробивате, когато интернет предлага толкова много различни опции.
Обядът също е прост. Вместо да поръчате пица или да ударите Chik-Fil-A надолу по блока, внасянето на питателен обяд и съхраняването му в хладилника на стаята за почивка или държането му на бюрото (извън полезрението, за да не се изкушава) е идеалното решение. Остатъците от снощи правят идеалния офис обяд, както и сандвичи, салати и основно всичко друго, което човек може да има в кухнята си. Яденето на здравословен обяд не трябва да е сложно.
Не се оправдавайте; направете планове как да останете на път.
4. Направете почивка за обяд в спортна зала
Много хора използват работните графици като причина, поради която не могат да ходят на фитнес. Работата в осем часа в офиса, след това пътуването до дома, последвано от изпълнение на поръчки, домакински задължения и приготвяне на вечеря, не може да остави време да отидете във фитнеса след работа и не много хора искат да се събудят час по-рано, за да отидат до фитнеса преди, така че какво може да направи някой?
Много места предлагат едночасова почивка за обяд, което има достатъчно време да отидете на фитнес (стига да е близо до офиса). Използвайте това време, за да влезете в бърза тренировка, вместо да ядете обяд, а след това яжте на бюрото.
5. Пътувайте до работа по зеления път
Вместо да шофирате или да вземете автобуса, помислете за велосипед, за да работите, или дори за разходка, ако е достатъчно безопасно. Карането на колело е една от най-добрите тренировки, които всеки може да прави, и повечето хора го правят от детството. Много градове дори имат маркирани платна на пътя, за да останат мотоциклетистите, така че да не са в опасност, докато се возят близо до трафика.
Внимавайте да носите ярки цветове по време на каране или да носите светлоотразителни горни дрехи през по-тъмните часове.
6. Правете някои основни упражнения през целия ден
Ограничените офис площи не означават, че не може да се направи добра тренировка. Има много упражнения за телесно тегло, които премахват нуждата от тежести или машини и повечето от тях могат да се правят на малко място. Клякания, дъски, лицеви опори, хрускане, дори изпадания са страхотни тренировки, които изискват малко място, за да ги изпълнят. И тъй като те не се нуждаят от оборудване, те могат да се правят през целия ден, като поддържат тялото в движение и спазми.
7. Рокля за фитнеса (или донесе резервно копие)
Голяма причина хората да не ходят на фитнес след работа е, че оставят обувките и дрехите си у дома. Очевидното решение? Опаковайте дрехи и обувки за гимнастика в чанта и ги съхранявайте на седалката на пътника. По този начин няма нужда да се прибирате вкъщи, което често води до това, че хората решават да не отиват изобщо.
Ако работата позволява, носенето на дрехи за тренировка на работа е още по-добър начин за премахване на това оправдание. Просто отидете направо във фитнеса!
8. Носете здравословни закуски
Снекът е нещо, което хората правят по различни причини; скука, глад, общуване, списъкът продължава. Каквато и да е причината за лека закуска, важен трик е да носите само здравословни закуски и да ги поставяте там, където са достъпни през деня. Не забравяйте да скриете не толкова здравословните опции или дори да ги оставите у дома, за да се наслаждавате по друго време. Донасянето на плодове, ядки, зеленчуци, твърдо сварени яйца или друга естествена храна, на която да се наслаждавате през целия ден, насърчава по-здравословните хранителни навици през останалата част от деня.
© 2018 Кейтлин Бут