Съдържание:
- Балансът между работа и личен живот е труден, но не е невъзможен
- Няма достатъчно часове на ден
- Как да оставите работата на работа
- Идеи за размотаване
- Признаци и симптоми на стрес
- Емоционални симптоми
- Физически симптоми
- Познайте тялото си и обърнете внимание на това, което ви казва
Потърсете съвет за напускане на работния стрес в офиса, когато се приберете за деня.
Снимка от Nathan Dumlao на Unsplash
Ако сте нещо като мен, не спирате напълно да работите (или да наблягате на работата), когато заминавате за през нощта. Възможно е да не взема физически работа вкъщи със себе си, но мозъкът ми определено не спира да разбърква събитията от деня отново и отново, като карикатура на повтаряне, докато не съм топка от разочарования и безпокойство. Ако не се тревожа за особено труден проект, губя твърде много мозъчна мощ, притеснявайки се за нещо неловко, което казах или направих - или по-лошо, нещо, което трябваше да кажа или направя, но не.
Стресът е убиец на настроението и по-лошото е, че е абсолютен нинджа за него. Често дори не мога да кажа, че сте били изтласкани си лимит, докато след като сте взривен при недостойни някой (като лошо касата чиято машина няма да чете баркода на вашия шоколадче, или на майка си, който каза, вие, че "изглеждате уморени").
Работата е стресираща. Ежедневно прекарваме повече време с дразнещи колеги, отколкото с близките си, и често сме преуморени, недоплатени и недооценени, като се има предвид планините от задачи, които вършим. Не е чудно, че хората имат психически сривове или в крайна сметка се хвърлят срещу съпрузите или членовете на семейството заради малки, често безобидни инциденти.
Балансът между работа и личен живот е труден, но не е невъзможен
Но нека си признаем, работата е необходим елемент от живота. Имаме сметки, които трябва да платим и се нуждаем от пари, за да ги платим (а също и да се забавляваме). И така, как намирате това сладко място за баланс между работа и домашен живот? Не е невъзможно, макар понякога да се чувства недостижим.
Когато напускате работа, наистина ли напускате или носите стреса у дома със себе си?
Няма достатъчно часове на ден
Наистина има само едно правило, което трябва да следвате, за да се случи това: Оставете работата на работа. Говоря за психическо освобождаване от задълженията на работното място и драма веднага щом излезете през вратата или най-малкото, преди да преминете през собствената си входна врата.
Наистина ли може да е толкова просто? Отговорът е категоричен ДА. Удивително е тежестта, която се вдига от раменете ви, когато вземете съзнателното решение да присъствате в собствения си домашен живот и оставите стреса от работата за следващата сутрин (или понеделник сутринта дори). Работата винаги ще представлява нови предизвикателства и отговорности за вас и умственото им прибиране всеки ден няма да ги поправи, затова ги оставете на бюрото си и се приберете у дома и целунете съпруга си и изградете крепост за възглавници в хола с децата.
След като вече знаете правилото, как ще го следвате? Радвам се, че попитахте, защото имам няколко предложения за вас (направих стреса, за да не се налага! Не сте добре дошли!)
Как да оставите работата на работа
1. Използвайте пътуването си до дома като положително време на „вие“.
- Слушайте любимата си музика и пейте заедно (в пространството на автомобила никой не може да ви чуе да трепте.)
- Искате ли да вземете спокойно шофиране край езерото на път за вкъщи? Направи го. Искате ли мока лате със сметана за разходка? Поръчайте!
2. Когато се приберете у дома, обръщайте пълно внимание на чакащите ви.
- Съпруг / а, деца, златни рибки, саксийно растение и др.
3. Избягвайте и отдушник по пътя към дома.
- Извадете го от вашата система, така че когато влезете през вратата и видите гореспоменатото семейство, първият ви отговор не е да обърнете дивана в ярост.
- Не обръщайте дивана.
4. Следете малките награди, които сте си обещали.
- Спазването на обещанията си към себе си (обещахте си нов романтичен роман или филмова вечер със съпруга си) и на другите (обещахте да помогнете за изграждането на този вулкан на Научния панаир) ви позволява психически да превключвате предавките от работен режим в домашен режим, като мозъкът ви нещо ново, върху което да се съсредоточите и да се насладите, вместо да задушавате в мислите му.
- Прочетете книгата, гледайте филма, изградете вулкана и пренасочете енергията си.
Идеи за размотаване
Ето някои от моите лични, любими дейности за размотаване:
1. Binge watch 90-те сериали на Netflix.
- Гледането на забавни хора като неудобни работни взаимодействия е много по-забавно, отколкото да имам собствени.
2. Играйте видео игра.
- Бойните игри са най-добрите за премахване на стреса, защото нищо не казва релаксация, като „ЗАВЪРШИ ГО!“
- Ако видеоигрите не са вашето нещо, опитайте кръстословица или някакво судоку (ако сте човек с цифри)
3. Импровизирано танцово парти! Надуйте малко музика и танцувайте около кухнята си, преди (или докато правите вечеря).
- Затворете щорите си предварително, така че съседите ви да не поставят под въпрос здравия ви разум.
- Не танцувайте и не пейте с остри предмети (моят пластир за очи изобщо не е свързан с това…)
4. Атакувайте хобито си с отмъщение.
- Изплетете всички шалове! Проектирайте цялата графика! Съберете всички печати!
5. Опитайте някои от тези други предложения за релаксиране:
- Медитация
- Упражнение (чувам, че ендорфините са невероятни за релаксация)
- Почистване (понякога помага да видите чист плот или маса)
Цялата работа и никаква игра карат Джейн да си загуби ума.
Пексел
Признаци и симптоми на стрес
Емоционални симптоми
- Лесно развълнуван, ядосан или мрачен
- Чувство на съкрушение
- Имате проблеми с отпускането или „изключването“ на мислите си
- Чувствате се самотни и / или безполезни
Физически симптоми
- Ниска енергия
- Главоболие
- Стомашна болка (в резултат на гадене, запек или диария)
- Болка в гърдите и / или ускорен пулс
- Напрегнати мускули и / или болка
- Безсъние (проблеми със заспиването или задържането на сън)
- Загуба на сексуално желание и / или способност
- Прекомерно изпотяване
- Стискане на челюст / зъби (може да се случи и по време на сън)
Посетете webmd за повече признаци и симптоми на стрес.
Познайте тялото си и обърнете внимание на това, което ви казва
Ако започнете да забелязвате, че изскачате по-често аспирин поради мъчително главоболие или се чувствате като че ли сте на ръба да щракнете съпруга си, защото той диша, направете крачка назад и помислете, че може да не напускате работа на работа.
Спрете да си представяте глупавото лице на шефа си, докато ядете варените си броколи на вечеря. И не мислете за отчети, графики или контролни списъци, докато гледате дъщеря си да играе футбол.
Не позволявайте на работния стрес да унищожи това, което сте в свое време. Да, заетостта е необходима част от живота, но не е задължително да ви определя.